比鈣片強十倍的家常菜,長個子必吃, 媽媽速學!
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
正常人吃鈣片啊,會降低身體自動吸收鈣的能力。鈣能否被人體順利吸收需要其他營養素的幫忙。一些家常菜纔是真正的補鈣高手,這些菜正是因爲搭配科學,才得以發揮很好的補鈣效果。
1豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。
2芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。
芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。
3紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例爲2∶1時,最利於鈣的吸收利用。
腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱爲“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。
4醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。
此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
5青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
6黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作爲鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
骨頭湯、鈣片也比不上這個,媽媽越在意寶寶補鈣越會犯錯
媽媽強勢對家庭是一種毀滅!5招放下“強勢”,做溫柔媽媽!
孩子的這三個成長階段,必須爸爸引導,任何媽媽都替代不了!
暑假,給孩子補這2樣東西,比補課強100倍!爸媽都應看看~
擔心寶寶缺鈣? 吃這道菜補鈣比牛奶強100倍!
春季長高計劃,補鈣首選它,比吃鈣片好多了!
夏天補鈣長高吃什麼好?這3類家常菜就是天然鈣片!
媽媽常說這幾句話,孩子的情商高於常人三倍!
兒女長個子家常菜!必收!!!
哺乳媽媽吃的家常菜
你還在喝骨頭湯補鈣?孕期補鈣吃這幾道菜比鈣片還強!
十個孕媽九個缺鈣,想要正確補鈣,先做好這四點!
孕媽缺鈣對胎兒影響大,湯臣倍健乳礦物鹽壓片糖果助孕媽補鈣
孩子愛吃的快手菜,下班後分分鐘搞定,媽媽們學起來!
夏天補鈣長高吃什麼好?這6類家常菜就是天然鈣片!
哺乳媽媽比寶寶更需要補鈣,產後缺鈣易得月子病!
吃它補鈣比骨頭湯強100倍,還防燥去火!
比鈣片強10倍的家常菜 長個子要吃媽媽必知
寶寶咳嗽,媽媽不妨學學這些香粥食譜,比咳嗽藥有效百倍!
寶寶喝什麼湯長高 這3碗湯比吃鈣片強10倍