“懷孕腹肌”引熱議 孕期腹肌鍛鍊益生產但要悠着點

孕婦也能有腹肌！這是真的。31歲的美國超模Sarah　Stage就做到了，即便已經懷孕8個月仍有腹肌引發網友熱議，有羨慕者，也有不少懷疑者。懷孕腹肌真的好嗎？孕期怎樣鍛鍊腹部才更安全呢？

懷孕8個月，仍然有腹肌！簡直逆天了！美國31歲超模Sarah Stage的“懷孕腹肌”引發熱議，有羨慕者，也有不少懷疑者。懷孕腹肌真的好嗎？孕期怎樣鍛鍊腹部才更安全呢？

孕婦也能有腹肌！這是真的

女人有腹肌，已屬不易。若孕婦都有腹肌，那是什麼？簡直逆天了！31歲的美國超模Sarah Stage就做到了，即便已經懷孕8個月仍有腹肌，讓不少網友感到驚奇，並被稱爲“懷孕腹肌”。

Sarah Stage因爲保持運動的健康習慣，在懷孕期間一直保持健美的身材，不少人都不相信她已經懷孕。這也引來不少負面評價，認爲這樣對腹中孩子不健康。其實，小編髮現，那些愛好健身的女性在孕期某個時段仍保持腹肌並不是什麼難事，只是，孕期有腹肌到底好不好？需不需要刻意鍛鍊呢？

孕婦腹肌強壯有利於生產

孕婦瑜伽，我們並不陌生，其中就有專門幫助增強腹肌的動作。因爲孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持並預防自己的腰痛，在分娩時也比較用得上力，產後恢復也快。若你能“強壯”得孕期也能保持點兒腹肌，那當然求之不得。

孕期進行適當的鍛鍊是允許的，你可以通過一些腹部練習來幫助加強腹部肌肉，從而更好的適應孕期身體的變化，幫助分娩的順利進行。當然，最重要的是你要了解哪些練習你應該進行，哪些不應該從事，以及是否適合孕期運動。

孕婦如何鍛鍊腹肌？要注意方法

從胸廓到骨盆有幾組強壯肌肉，能幫助維持良好的姿勢，並且在分娩時增加產力。需要注意的是，任何需要你躺下的腹部運動，到了懷孕第20周後都不應該繼續進行，因爲這個姿勢可以限制流向胎兒的血液量，減少氧氣的供應。而此時應是釆取坐姿、站姿或側臥進行鍛鍊。手平放於身體兩側或者放於頭部後側，使身體向膝部慢慢彎曲，收縮腹肌，然後再放鬆，反覆進行。儘量多做幾遍，但不要引起身體疲勞。

安全提醒：

在開始進行腹肌鍛鍊之前，檢查自己是否存在腹直肌分離的情況：

1.側臥屈膝

2.下巴內收，到達膝部，雙臂前伸。

3.如果腹肌已經分離，在胃部中線以下將出現一個隆起。

如累出現這種情況，可向醫生進行諮詢，因爲現在需要適合自己的腹部鍛鍊。

39TIPS：其實，鍛鍊腹部應該是一項重要的備孕工作，它能讓你的孕期和產後生活受益匪淺。若你還沒有懷孕時就開始鍛鍊腹部肌肉，再好不過了。因爲一旦懷孕就會有許多禁忌，特別是在孕中期和孕晚期。所以，建議孕前就開始練習，這樣效果最快也更安全。