孩子餓一點長得更高?這是真的嗎?
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很多家長害怕孩子吃的少了營養會跟不上,導致身體發育不好,因此對孩子吃的方面特別關心,總會想盡辦法讓孩子多吃點。
其實這樣做是不對的。
明代醫書《萬密齋》中有句俗話:“要想小兒安,三分飢與寒”。
意思是說要確保小兒平安健康,就不能給孩子吃得太飽、穿得太暖。
爲什麼適度飢餓能讓孩子長高?
兒童身高增長主要依賴生長激素的分泌,生長激素分泌過少,就會導致生長遲緩。
生長激素的分泌受很多因素的影響,比如運動、情緒、睡眠等,但還有一個因素很多家長可能都不太瞭解,那就是飲食。
生長激素通常是在血糖比較低的時候分泌,而一個正常人通常是在飢餓的時候血糖水平比較低,這也就是說,人在飢餓的時候,生長激素分泌會更多一些,生長激素分泌多就可以刺激兒童骨骼生長。
如果吃得過飽就會影響生長激素的分泌,影響身高的增長。
而且吃的很飽的孩子通常會營養過剩,體重增加發胖,有可能會讓孩子性發育期提前,造成早發育,雖然身高一段時間內比同齡孩子長的快,長的高,但其實早發育的孩子是提前透支了長高潛力,骨骺也會比同齡人閉合的早,到別人都躥個時他們已經停止了生長,最終個子比同齡人矮。
如何幫孩子保持適度的飢餓感?
1.晚飯不要吃太飽、睡前不要吃東西
生長激素分泌最旺盛的時間主要集中在半夜11點到凌晨1點之間,而生長激素的分泌是脈衝式的,在夜間深睡眠狀態下,會出現生長激素分泌的高峯,分泌量是白天的5倍。
如果晚飯或睡前吃太多東西,食物的消化會刺激體內消化液的增加,造成胃腸蠕動時間延長,不僅加重了腸胃的負擔,而且難以保證儘快進入深度睡眠狀態,影響夜間生長激素分泌高峯的出現,導致生長激素的分泌減少,造成身高偏矮。
所以家長們晚飯時不要給孩子吃太飽,也不要在孩子睡前給孩子吃太多東西。
2.白天吃飯七八分飽
有的家長覺得既然晚上不能吃太多,那白天就多吃一點吧,並不是這樣的。
白天雖然分泌的生長激素少但也會分泌的,如果孩子一整天都沒有飢餓感,其生長激素的分泌也會受到很大影響。所以白天的飲食在保證孩子生長所需的營養基礎上,讓孩子達到七八分飽即可。
七分飽究竟是什麼感覺?
3.不要追着孩子餵飯
老人那一輩小時候吃了很多苦,經常吃不飽,所以當孫子這一輩出生的時候,總希望孩子能夠吃得飽飽的。如果是老人帶孩子的話,老人經常會爲了讓孩子多吃幾口追着孩子餵飯,希望孩子小時候能吸收更多的營養長的壯壯的,這會導致孩子不會產生飢餓感,影響孩子生長激素的分泌。
兒童身高發育的重要時期一定要注意均衡營養,避免孩子養成挑食、偏食的壞毛病,每天蛋白質的攝入要重視。
生長髮育期的兒童要保證每天攝入:
肉:50克,畜肉、禽類、水產類;
蛋:一個;奶:500毫升;
同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。
並不是吃的越多越好,只有均衡的營養和健康的飲食才能確保孩子吸收足夠的長高元素,爲孩子提供長高需要的物質基礎。
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