【晒太陽的好處】 晒太陽注意事項
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晒太陽利於身體的健康,可以促進鈣質的吸收,同時晒太陽還有預防疾病的功效,對心理健康也有很大的益處,下面我們就為大家詳細地介紹一下晒太陽的好處。
獲得維生素D
據研究每平方釐米面板暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天晒太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽光維生素”,人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
預防面板病
面板適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除面板上的細菌,增加面板的抵抗力。
增強免疫功能
陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時,就會被殺死。晒太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“採日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,晒太陽強身健體,可以增強免疫力。
少得抑鬱症
研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
增強性慾
最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多晒太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,體內睪丸激素的水平,會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後,人體內維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降,並在來年3月降至最低。這與人們晒太陽少有一定關係。研究還稱,每天晒太陽1小時,體內睪丸激素便可增加69%。
預防近視
澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多晒太陽,多到戶外活動,能幫助“書呆子”降低近視風險。
防止貧血
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。
注意事項
1.特殊人群對晒太陽的時間段和晒太陽時間的長短有不同的講究。但對一般人來說,早晨6點至10點這段時間最適合晒太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是晒太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,晒太陽的時間可以稍稍推後一點。
2.晒太陽時,不要隔著玻璃。研究表明,隔著玻璃測試,紫外線透過不足50%,若到距視窗4米處,則紫外線更少,不足室外的2%。
3.空腹及早餐後1小時內不宜晒太陽。
4.有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶,不適宜晒太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後,再接受日光照射。
5.晒太陽有時會引起日光性,皮炎。寶寶由於面板乾燥、花粉刺激等原因,在晒太陽後會出現紅斑、丘疹、區域性脫皮等症狀。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果後晒太陽時,也可以引起光敏性,藥疹或日光性,皮炎。
6.寶寶晒太陽時,可以戴上小眼鏡保護眼睛或躺著晒時用小傘遮住頭部,保護眼睛。不要長時間曝晒,容易灼傷寶寶的面板,產生不良後果。
7.要儘量暴露面板,不直射眼睛即可,後腦勺,屁股,雙手雙腳都可。
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