準媽孕期多吃5種超級食物
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因為要滿足胎兒發育的需要,因此準媽媽在孕期更應該注意補充營養,同時還應注意營養均衡。39育兒總結了幾種超級適合孕期吃的食物,準媽媽們趕緊吃起來吧。
準媽媽在孕期要注意營養均衡,除了多吃蔬菜蔬果,還應該多吃一些對胎寶寶有益的食物。
1.鮭魚
鮭魚即三文魚,富含Omega-3脂肪酸,它對寶寶的腦部及視覺發育都至關重要。
食譜推薦:檸香蜜汁三文魚
三文魚切厚片放碗中,加蔥薑絲、鹽、少許料酒,再擠入適量鮮檸檬汁,加點水澱粉拌勻;醃10分鐘入味,平底鍋倒油燒至溫熱,放入醃好的三文魚,用中火,煎至表面變色即可,時間不要太長免得破壞魚肉的營養。
2.雞肉
雞肉富含豐富的蛋白質,對胎兒的生長非常重要,而且雞肉的脂肪含量比較低,可以幫助準媽媽有效地控制體重,真正實現長胎不長肉。
食譜推薦:香菇雞湯
土雞腿洗淨剁小塊,汆燙後撈出;香菇泡軟、去蒂,紅棗泡軟,生薑洗淨拍鬆;把所有材料放入砂鍋,倒入料酒,再加適量清水,燒開後用小火燉1個小時;最後放精鹽、味精調味,拌勻後即可。
3.乳酪
乳酪含有豐富的鈣,可以使小胎兒的骨骼變得更強壯,還能預防孕期腿抽筋。
食譜推薦:四喜披薩
在披薩餅上撒上西紅柿、洋蔥碎,擺上火腿片、大蝦,撒上切碎的乳酪,如烤箱烤約5分鐘至乳酪融化即可。
4.全麥麵包
全麥麵包富含纖維素、鋅和B族維生素,開胃健脾,還可預防孕期便祕。
食譜推薦:芝士火腿三明治
取全麥麵包一片,塗上沙拉醬,然後依次鋪上芝士片、火腿片、煎蛋、生菜,另取一片面包,塗上沙拉醬,蓋在鋪好材料的麵包片上,最後沿對角線切開即可。
5.瘦肉
瘦肉含有豐富的鐵,可有效預防孕期缺鐵性貧血。
食譜推薦:青椒炒肉絲
將青椒去蒂切條,瘦肉切絲,用生粉、生抽、料酒拌勻;炒鍋裡面放油,油熱後放蔥花和薑絲爆香,下瘦肉翻炒;肉熟時放青椒絲翻炒,最後調味即可。
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