懷孕媽媽的10種超級食物
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
懷孕期間,健康的食物能夠為你提供最佳的營養組合滿足身體的要求。在懷孕3-6個月期間,你每天需要增加300個卡路里左右。下面為你介紹一些營養豐富的超級食物:
豆類
鷹嘴豆、濱豆、黑豆和黃豆等可以為你提供纖維、蛋白質、鐵質、鈣質和鋅質等。你可以煮成湯或者加進三文治中,這些都是不錯的選擇。
牛肉
瘦的裡脊牛肉等能夠提供豐富的可吸收形式的蛋白質、維他命B6、B12、尼克酸、鋅質和鐵質。同時牛肉還有濃縮的膽鹼,這是腦部發育的重要元素。
西紅柿含豐富的碳水化合物、維他命C、鉀元素、纖維素和水分。西紅柿中的植物營養是防止細胞受損的最好的化合物。你可以將西紅柿加進酸奶和牛奶,或者做成沙拉等。
西蘭花
西蘭花含有豐富的纖維素、鈣質、葉黃素、類胡蘿蔔素、鉀質等,有效維持身體內的血液平衡。西蘭花可以加橄欖油等進去炒,或者用水煮等。
芝士
芝士還有濃縮分量的鈣質、磷和對骨骼有重要作用的鎂質等,還有維他命B12。芝士可以加到全麥餅乾或者水果中,還可以做成三文治和沙拉等。
雞蛋
雞蛋是營養源之首,因為它能夠提供你和寶寶所需要的所有氨基酸,還包括12種以上的維他命、礦物質、腦部和視力發育所需的Ω3脂肪酸。無論是煎、蒸還是做成沙拉,都合適。
牛奶
牛奶是鈣質、維他命D和鉀質的重要來源。同時牛奶還有蛋白質、維他命A 、B等。牛奶無論是加熱喝,還是加到燕麥中都可以。
低脂乳酸
乳酸含有多種蛋白質、鈣質、維他命B和鋅質等。乳酸的含鈣量比牛奶還要高。喝的時候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麥一起煮都可以。
鮮橙汁
鮮橙汁含有大量的維他命C和鉀質。無論是在常溫和冷藏喝都可以。
全麥類
全麥類食物含有豐富的葉酸、維他命B、鐵質和鋅質等,同時比精製谷麥類、米飯和麵粉等有更多的纖維素等。你可以以燕麥為早餐,或者吃全麥麵包、粗糧等。
39健康網()專稿,歡迎轉載,轉載時請明確註明出處及連結,或完整保留此版權資訊。
(責任編輯:周奕樺)
產後媽媽吃這10種食物,母乳充足, 恢復快!
準媽媽飲食:五類食物有益懷孕
10種食物解決寶寶頭髮稀拉黃軟,媽媽必知!
孕媽媽吃啥催奶食物
新媽媽吃什麼好 新手媽媽易疲累超級食品補一補
11種常見食物 孕媽媽不能吃
孕期意想不到的超級食物
準媽媽不宜吃的10種飲食
18種食物 孕媽媽千萬不能吃
這幾種食物適合給孕媽媽加餐!
冬天孕媽愛吃的6種食物
懷孕後,真正需要「忌口」的 10 種食物
秋季孕媽養胃的六種食物
孕媽媽少吃這18種危險食物
準媽媽小心 吃這10種食物降低胎兒智商
適合寶寶吃的幾種超級食物
孕媽媽為何對某種食物上癮
最適合準媽媽吃的10種零食
這10種食物容易讓孩子生痰,媽媽們注意了!
懷孕後這4種食物真的不能吃,孕媽必知!
備孕媽媽孕前六種食物應少吃
10種食物解決寶寶頭髮稀拉黃軟,媽媽必知!
3種食物助孕媽媽遠離妊娠紋
備孕的準媽媽們 警惕這六種食物
寶寶一歲前不要吃的10種食物?媽媽們要注意了!
那些食物適合懷孕準媽媽吃
孕期請準媽媽疏遠八種食物
【孕媽繪】解決孕期失眠的10個小辦法,超級實用?
孕婦不宜食用的10種食物
懷孕期間,孕媽最想偷吃的5種食物!你是嗎?