好好坐月子,不要錯過女人唯一可以脫胎換骨的機會
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月子期忙忙碌碌,新手媽媽常常要等到月子期結束,身體感到不舒服時,才驚覺月子沒坐好已為身體帶來傷害。其實,錯過了最好的調養期,並不意味著沒機會再進行體質修復,把握中醫觀點的養生祕訣,錯過月子期也不怕沒有補救機會。
第1招 經期保養
每個月子宮內膜剝落、排出瘀血的生理期過程,除了注意飲食營養、不過度勞動、避免壓力、充分睡眠與避免劇烈運動之外,也建議可以多吃補血的食物如蔬菜包括紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、紫菜、海帶等。海鮮與肉類則可多吃海蔘、牛肉與豬肝,水果可選擇蘋果、藍莓、覆盆子或桑葚等。
第2招 避免熬夜
激素的運作與腎上腺素有很大的關係,熬夜讓腎上腺素過多分泌,可能造成身體負擔,並影響激素的正常運作。此外,儘量在11點前睡覺,讓身體在需要排毒或修復時正常運作,否則熬夜不僅容易讓內分泌失調,還可能讓老化提早發生。
第3招 中藥調理
趁著月經期間,經中醫師診斷服用中藥,可將體內的風邪排出、調理經絡,月經後也可依個人體質服用四物湯、八珍湯或十全大補湯,服用的方式為生理期後連續3天,每天早晚各1次。若是服用濃縮科學中藥粉,則建議服用1星期、每天3次。此外,因每個人的體質狀況有很大的差別,並非每個人都適合飲用四物湯或十全大補湯,建議仍要依中醫師指示進行服用。
第4招 避免冷風直吹
除了避免冷氣直吹之外,經期淋雨或涉水也會讓寒氣入侵,尤其北方地區內外的溫差極大,建議出門在外時能多帶一件外衣以減少溫差帶來的不適感,同時也建議做好腹部保暖措施,避免骨盆腔因受寒而影響血液迴圈。
第5招 黑糖薑湯
每天一杯黑糖薑汁(150ml~240ml),尤其是月經期間,除了可以補充微量礦物質,還能保持身體的溫暖,最佳的飲用時間是每天早上,避免晚上喝,以免影響睡眠,但應以每日1杯為限,多喝可能會造成上火。
第6招 避免冷飲
生冷飲食易直接影響子宮,造成宮寒或收縮不良,使經血無法排除乾淨,建議生冷飲食偶爾吃吃,水果或生菜沙拉等食物則儘量於早上10點後、下午4點前食用,月經期間更要避免寒涼食材、生食、瓜類水果。
第7招 適度運動
中醫認為經絡若通暢,身體功能容易自行歸於平衡,適度的運動可以幫助血液迴圈、讓經絡通暢,且只要經絡通暢,進食的營養就能送到正確的地方,廢物也會順利的運送出體外。因為人體經絡繁多,四肢末梢的經絡離心臟較遠,通過適度運動,可讓血液迴圈直達末梢,避免氣滯或血瘀,但需避免劇烈運動,因為爆發力過大的運動,使腎上腺素過度分泌、身體有所消耗,反而增加身體負擔,建議媽咪可通過散步、騎腳踏車等較緩和的運動來保健身體功能。
第8招 泡澡或泡腳
泡澡或泡腳可以促進身體血液迴圈與幫助身體代謝,但因為泡澡或泡腳容易流汗,使身體有較多的液體流失、對心臟的負荷也較大。因此身體若感覺較虛弱時,不建議泡澡,月經第2~3天血量較多的日子,也不建議泡腳或泡澡。
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