叶酸一天吃多少
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叶酸是维生素中的一种,主要存在绿色的蔬菜和动物肝脏中。就目前来讲,叶酸主要有两大功能,一是治疗贫血,人体叶酸缺乏以后,血液中的血红蛋白合成受到障碍导致贫血发生。
叶酸是维生素中的一种,主要存在绿色的蔬菜和动物肝脏中。就目前来讲,叶酸主要有两大功能,一是治疗贫血,人体叶酸缺乏以后,血液中的血红蛋白合成受到障碍导致贫血发生。二是预防胎儿畸形,孕妈怀孕期间,特别是孕中期和孕晚期,叶酸如果不够胎儿的需求,则会影响胎儿神经管的发育,从而造成畸形胎。因此,孕期孕妈要坚持补充叶酸。
孕妈们都知道,随着胎儿的渐渐长大,对母体所需要的叶酸含量也越来越多,特别是孕中期和孕晚期,胎儿体型变化迅速,需要的叶酸也成倍增长。我们人体内的叶酸来源无非就是两种途径,一种是人体生来就有的,或者是人体内不断产生并维持一定的水平。二是从外界物质中吸收提取的,但实际上叶酸的有效吸收率非常低,因此难以满足胎儿生长的需求。所以,孕妈需要适量补充叶酸。那么叶酸一天吃多少合适呢?
关于叶酸一天吃多少,我们应该遵循的原则就是按需进补。孕妈体内自身有一部分叶酸存在,然后每天的饮食中也可以吸收一部分。据权威调查发现,孕妈能从食物中获得的叶酸大概在0.2毫克左右,而生长发育期的胎儿的叶酸需求量在0.6毫克左右,因此孕妇需要补充的大约是0.4毫克。每日补充0.4毫克的叶酸即可以满足胎儿的发育需要。但是如果是原来就有贫血的病史,现在怀孕了的女性患者,或者是经过多次正规检查其体内叶酸水平一直低于正常值的孕妈,其每日叶酸的摄入量应该多于0.4毫克,而且还应该在孕期前开始补充。
此外,因为叶酸是一种水溶性维生素,多存在于新鲜的蔬菜或者是动物的肝脏中,因此补叶酸可以多吃这些食物。
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