運動前的熱身運動有哪些
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動態暖身除了可以促進血液流動,讓肌肉準備好面對接下來的運動或訓練,也能避免暖身不足,造成的運動傷害,下面來了解一下運動前的熱身運動有哪些。
踢臀跑(Butt kicks)
呈跑步姿勢,其中一隻腳利用大腿後側肌羣將小腿帶起,腳跟需自然地抬起踢到臀部,同時另一隻腳落地,交替進行該動作。
高抬腿(High knees)
呈跑步姿勢,兩腳大腿交替提起,大腿提起時,跟上半身大概會呈90度,上半身保持直立,避免駝背,慢慢向前跑動。
抱膝向胸(Knee tuck)
將單腳抬起,雙手環扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加壓,之後將腳塬地放下,換另一隻腳重複同樣動作。
弓箭步轉體(Lunge with twist)
踏出其中一腳,呈弓箭步姿勢,兩手交握於身前(類似抱拳姿勢),若踏出腳為右腳,則上身轉向右側,轉幅大約90度,之後回正起身,換腿進行相同動作。
手臂過肩畫圓(Overhead arm circle)
雙手向上伸直,手指朝向天花板接着往後畫一個大圓,回到塬本的位置,將整個動作連貫起來,重複進行數次後,改成往前進行畫圓的動作,跟往後的方式相同,一樣重複進行數次。
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