減肥最快的運動方式有哪些 十種高效運動方法推薦
本文已影響3.82K人
本文已影響3.82K人
網路上推薦的運動減肥方法很多,而且都號稱效果超好,讓人無所適從。在評估過不同健身專家的意見之後,以下10種減肥運動是一般公認最有效,而且不需要太多運動經驗也可以做的。
波比跳
波比跳是高強度間歇訓練的一種,由於動作簡單,又可以一次運動到大量肌肉,這幾年十分流行。波比跳的動作一點也不復雜,先從伏地挺身的準備姿勢開始,然後用雙手把身體往上撐,腹部肌肉用力抬高臀部,最後腳往前跳,身體盡全力往上跳,同時雙手往上伸直。如果做得標準,波比跳可以消耗比跑步多兩倍的熱量,但關鍵是必須確實運用到腹部和臀部的肌肉,而不是起立蹲下而已。每做5-10次波比跳之後,可以休息1-2分鐘,再繼續下一個循環。
騎飛輪
飛輪是每間健身房必備的器械,看起來簡單,卻可以訓練很多身體不同部位的肌肉,增加熱量的消耗。如果想增加熱量消耗,可以考慮用高強度間歇訓練(HIIT)的方式來騎飛輪,也就是以比習慣更快的速度騎1-2分鐘,再用平常或更慢的速度騎2-4分鐘後,如此重複這個循環,讓燃脂的效果更好。
游泳
游泳可説是最好的有氧運動。燃燒的熱量多,又不像跑步有運動傷害的風險。最佳消耗熱量的游泳方式是在開始游泳之前,先在深水區盡力用手和腳打水,讓自己維持浮在水面上,持續到無法繼續為止。這時全身上下的肌肉都已經開始消耗了一部分的能量,再進行10次的100公尺來回,可以幫助提升消脂效果。
跑步
跑步是最入門的有氧運動之一,而且不分男女老少都可以做。如果不適合出門,健身房裏的跑步機也能達到同樣效果。想要讓燃脂的成效更好,可以考慮找有坡度的地方慢跑,增加熱量的消耗,也可以更好地鍛鍊腿部肌肉。
開合跳
開合跳是比波比跳更輕鬆的選擇,可以持續進行30分鐘,關鍵也是必須確實讓肌肉用力,才能達到消耗熱量的效果。
跳繩 大多數人小時候都玩過跳繩,卻不知道跳繩也是十分有效的有氧運動之一。想要達到更好的減脂效果,也可以搭配高強度間歇訓練的塬則,用比平常更快的速度跳繩1-2分鐘,再用一般的速度跳繩2-4分鐘,重複這個循環。 瑜珈 看起來運動強度不高的瑜伽,其實是燃脂的祕密武器。由於許多瑜伽動作有助於提升肌肉強度,對於燃燒熱量又有一定程度的幫助,是重訓後有氧運動的一個替代選項。此外,瑜伽也可以提升身體的平衡感,讓人在從事其他運動時有更好的表現。 間歇式缺氧伏地挺身 這幾年紅起來的間歇式缺氧運動,塬理在於細胞缺氧時會加速代謝脂肪,因此可以增加脂肪的消耗量。實際執行上,缺氧表示在運動時憋氣,停止呼吸,直到結束運動的時後再恢復呼吸,如此一來可以增加無氧運動的燃脂效果。專家一般會建議先從伏地挺身做起,一次做10分鐘,一天兩次,就有不錯的消脂成果。 拳擊 在健身房裏,越來越多的人開始做拳擊。除了可以運動之外,也有助於防身。只要動作夠標準,拳擊可以幫助運動到臀部以上的許多肌肉,如果再搭配腿部動作,幾乎全身的肌肉都可以運用到,是具有很好減脂功效的有氧運動。 球類運動 大部分球類運動都可以幫助消耗大量脂肪,籃球、足球、羽毛球、網球等運動,都是不錯的選擇。唯一的缺點就是很難獨自進行。想要消耗大量脂肪,最好能找到同伴分邊對抗,才能有效增加運動強度。
吃什麼水果減肥最快?這些快速減肥方法簡單有效
產後恢復身材:推薦8種減肥運動
【運動胎教】運動胎教的好處 運動胎教的方法有哪些
孩子運動方式有哪些 不同年齡的孩子運動方式不同
【運動胎教怎麼做】運動胎教的方法有哪些
【什麼運動減肥效果最好】什麼鍛鍊減肥最好 減肥效果最好的運動
有氧運動有哪些運動方式
【6種適合經期的減肥運動】經期可以做什麼運動減肥
哪種減肥方法最有用 最有效的減肥方法有哪些
產後怎麼快速減肥 推薦產後減肥最有效的方法
縮陰運動方法有哪些 縮陰運動怎麼做圖解
產後怎樣減肥最有效 推薦減肥效果最好的方法
胎兒的運動方式有哪些
如何減肥最快不反彈 快速減肥的最佳方法值得推薦
產後減肥的最佳時機與方式減肥最快的方法減肥方法大全
怎麼減肥最快最有效 想減肥 這些減肥方法不容錯過
【什麼方法減肥最快】什麼方法減肥最快最有效 怎樣減肥最快最有效
為什麼説運動也是早教方式呢?為什麼運動會有這些效果?
怎麼運動減肥?運動達人支招減肥訣竅加速燃脂
最快的運動減肥方法 運動減肥方法