孕期什麼時候開始運動最好 有哪些適合孕婦的運動
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
懷孕的時候,長輩們會所要多走動走動到時有助於生產,那麼孕期一般什麼時候開始運動比較合適?有哪些適合孕媽的運動?一起來看看吧!
懷孕後需不需要運動?答案是肯定的。原因有三:
首先,對於大多數孕媽來説,分娩都是長久戰,需要大量體力。據説正常分娩的平均時間是12個小時,平時完全不活動的話,體力肯定跟不上,產後恢復也慢。
其次,孕後期有足夠的運動量,能讓分娩更快更順利。
Linna自己的體驗是,懷老大時,從37周開始,幾乎每天都散步1個小時以上,到了最後階段,更是每天爬樓梯,做下蹲運動,儘管是第一次生娃,但從陣痛開始到生產只用了6個小時,而且產後第二天就輕鬆如常,出了月子的恢復也非常順利。然而懷雙胞胎時因為要保胎,整個孕期幾乎都在卧牀靜養,產後感覺特別虛弱,出了月子第一次和老大去公園玩的時候明顯特別吃力。
第三,懷孕後因荷爾蒙關係,孕媽們變得特別容易積累脂肪,再不運動的話,很容易造成體重超重,萬一換上妊娠高血壓,那麼還會直接影響寶寶健康。
什麼時候開始運動?
一般來説,進入第5個月,並且孕檢正常,沒有出血現象的話就可以開始考慮適當運動了。
有哪些適合孕媽的運動?
1、散步
散步是最方便的運動,隨時可以進行。不過散步相當枯燥乏味,每次可以給自己定一個目標。比如Linna在最後一個月會步行45分鐘去醫院孕檢,或者去某一間喜歡的咖啡館,喝一杯茶後再走回家。週末,會和老公走路去好吃的店。
散步時間最好在1-2個小時,最後一個星期,運動幾乎成了Linna每天生活的主要內容。
2、瑜伽
瑜伽講究正確的姿勢和呼吸,有很好的放鬆效果。
正確的姿勢能減少盆骨變形,而以正確的呼吸法放鬆對於分娩非常重要。分娩的時候因為疼痛,寶媽會忍不住大喊或者呼吸急促,然而這樣會加重寶寶的負擔,不利於分娩。如果能保持冷靜和深呼吸,寶寶會更容易出來,並且臉色和哭聲大小也完全不一樣。
瑜伽有很多種類,一定要選不會對肚子產生負擔的孕婦瑜伽。
3、游泳
·Linna自己沒有做,但身邊的很多日本孕媽都有去游泳。游泳池裏有水的浮力,可以減輕肚子對盆骨的負擔,特別適合大肚子孕婦。
游泳也要選擇專門為孕婦準備的課程,一般都是在水中行走或浮起等不會對身體產生負擔的動作。
怎麼樣?選擇一項適合自己的運動,生一個健康的寶寶吧!
孕婦運動的最佳時間是什麼時候
總結適合孕婦的運動有哪些
寶寶運動對身體有哪些好處 適合寶寶玩的運動項目有哪些
懷孕期間做什麼運動合適 懷孕期間應該怎麼運動
哪些孕婦不適合運動
哪些運動適合孕婦鍛鍊
孕中期適合做的運動有哪些?
孕期適合的運動有哪些 孕期如何運動最健康
【孕婦做什麼運動有助於順產】孕婦做哪些運動有助於順產 懷孕期間什麼運動有助於順產
女性備孕怎麼運動 有哪些助孕運動
運動對兒童身體的好處有哪些 適當的運動可開發智力
哪些孕婦不適合運動方式
【幼兒園秋季運動會什麼時候開始】秋季運動會什麼時候
秋季兒童運動有哪些好處 這4種運動很適合兒童
備孕適合做什麼運動 準備懷孕做什麼運動最好
孕期適合做哪些運動呢?
孕婦選擇哪些運動比較適宜呢?這四種運動讓你保持精力充沛
有哪些適合孕婦的運動 孕期最適宜的運動推薦
孕晚期適度運動有助分娩,你有適當運動嗎?
孕期的最佳運動期是什麼時候?