新媽媽缺鈣影響寶寶發育 產後仍需補鈣
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很多新媽媽都有疑問,產後還需要補鈣嗎?答案是肯定的。因為產後新媽媽除了要給自身足夠鈣以外,還要通過母乳給寶寶提供足夠的鈣,因此,新媽媽產後更應該補鈣。
皮皮媽:皮皮剛剛滿一個月,我一直堅持母乳餵養,最近常常覺得全身痠痛,偶爾半夜還會腿抽經。朋友説我可能是缺鈣了,可是生孩子後一直堅持喝牛奶、骨頭湯之類的,這樣也會缺鈣嗎?媽媽缺鈣會不會影響寶寶?我該如何補鈣?
準媽媽在孕期已經補充了一定的鈣質,可是產後也不能停止補鈣,因為補鈣除了預防新媽媽自身的骨質疏鬆之外,還需要通過母乳餵養為寶寶提供必須的鈣。
產後缺鈣易得月子病影響寶寶發育
因為新媽媽產後要給寶寶哺乳,母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。
另外,新媽媽在產後體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時,如果不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;還可能會導致嬰兒發生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
新媽媽產後如何補鈣
中國營養學會推薦,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,為了不影響孩子的生長髮育,專家建議,產婦要多吃奶製品、豆製品等含鈣豐富的食物,此外最好在醫生指導下補充鈣劑。
1、堅持每天喝牛奶
據我國飲食的習慣,建議產後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
2、多吃豆製品
每天的飲食要多選用豆類或豆製品,一般來講攝取100克左右豆製品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、新媽媽飲食要清淡
鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法
4、多食水果輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
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