青少年缺鈣怎麼補快
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通常來説,青少年的身體發育是非常快的,因此,身體內的各種營養元素都要豐富一些,尤其對鈣質的需求量非常大,這是由於如果青少年身體內缺鈣的危害性是比較大的,因此家長朋友們一定要注重青少年補鈣問題,那麼,青少年缺鈣怎麼補快呢?我們一起來看下面的介紹。
通常來説,青少年的身體發育是非常快的,因此,身體內的各種營養元素都要豐富一些,尤其對鈣質的需求量非常大,這是由於如果青少年身體內缺鈣的危害性是比較大的,因此家長朋友們一定要注重青少年補鈣問題,那麼,青少年缺鈣怎麼補快呢?我們一起來看下面的介紹。
青少年缺鈣怎麼補快
1、豆製品:通常來説,健康合理的飲食為青少年補鈣的最佳途徑,比如家長朋友們可以給孩子多吃些豆製品,豆腐乾中的鈣含量是比較高的,建議大家可以用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
2、堅果類:堅果類的營養也比較豐富,比如榛仁,據相關研究表明,榛仁在各種堅果中含鈣量最高,通常來説,其中的鈣含量可以滿足成年人一天的鈣需求量。需要大家注意的是,堅果類的熱量普遍偏高,因此每天一小把就可以了,不可以多吃,否則會引起肥胖。
3、豆類:豆類中的鈣含量也是比較高的,比如芸豆,據研究表明,芸豆中的鈣含量為黃豆的近兩倍,建議家長朋友們在日常生活中可以多給孩子吃些豆類食物。
4、果蔬類:在大多數人看來,果蔬類中的食物含鈣量是比較少的, 其實並不是這樣的,據相關研究表明,莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。除此之外,這些蔬菜的營養價值是比較高的,尤其其中有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
5、魚類:魚類食物的營養價值也非常的高,比如泥鰍。建議家長可以給孩子做泥鰍燒豆腐,這種食物將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳餚。
青少年缺鈣怎麼補快?青少年缺鈣的危害性比較大,比如會導致增長緩慢,容易出現骨質疏鬆,而且還會導致“X’型腿、“O”型腿等,除此之外,如果缺鈣嚴重還有可能會影響生活和學習,因此家長朋友們一定要引起高度重視。
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