父母如何控制自己的情緒
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作爲父母,良好的情緒管理能力,不僅是孩子安全感的來源,親子溝通的保證,更是父母主宰自己人生和建立良好人際關係的基礎。
提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來源。真正左右我們情緒的,其實不是孩子的行爲,而是我們對孩子行爲的認知、看法和評價,有時甚至僅僅是我們的心情。
想提升自己的情緒管理能力,父母首先要做自己的情緒主人。很多的家庭戰爭,甚至和孩子的行爲無關,而是家長自己的情緒所致。所有家長需要理解自己的情緒。你可以畫出你的“心情譜”。
怎麼做好父母自身的情緒管理。不是否定和壓制自己的情緒,而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。對情緒管理,從無條件地接納自己的情緒開始。
所以,無論我們產生了何種情緒,正面的或負面的,都選擇去正視、關注和體驗它,從中瞭解自己的思想和問題,把能量用於尋找到建設性的解決方案上,而不是消耗在否定、壓抑中。
您可以:讓壞情緒止於自己
當媽媽瞭解了困擾自己的情緒是什麼,就可以有針對性地加以對待和調整。在與寶寶互動的過程中,媽媽需要注意的是,當感到自己心情很糟糕的時候,請提醒自己,不要用這種狀態與寶寶溝通。
您可以:讓情緒自然流動
對於焦慮、抑鬱、憤怒等等負性情緒,我們通常會帶有否定和不承認的心態,實際上,情緒沒有好壞之分,即使是令人不快的情緒,也有其積極的一面。
接納自己的情緒後,我們需要做的是找到適合自己,而又不傷害孩子人格尊嚴和身心健康,不把孩子作爲發泄自己情緒的工具的表達方式。比如:學着擁抱情緒,想哭的時候就讓自己哭會兒;找朋友傾訴;運動、閱讀、唱歌、畫畫等等。
關注和接納孩子的情緒,並且幫助孩子識別和表達自己的情緒。只有少數的共情能力很強的父母和學習、自省的父母才能做到這一點。
我們常常看到兩三歲的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行爲,以及哭鬧、滿地打滾等讓父母惱火的表現。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達能力和方式的表現。這個時候,需要父母的幫助和引導。
就像我們要學會接納自己的情緒一樣,對待孩子的任何情緒,我們也都要給予無條件接納。
在接納孩子情緒的基礎上,我們要試着幫孩子覺察自己的情緒,例如提示:當孩子或他人表現出某種情緒時,提示孩子“你是不是很生氣”,“明明看上去很傷心”,教孩子識別各種情緒等等。
任何人都有可能出現負面情緒,必須學會與負面情緒的和諧相處之道。
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