【三九天如何養生】三九天養生注意事項
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俗話說“數九寒天,冷在三九”,三九是一年之中最冷的時段,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據測試,處於靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫爲15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時佔60%,-15℃時佔75%。由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有着十分密切的關係。
正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵,兒童外出更應注意隨時戴帽子。同時,三九天,大家出門可儘量穿高領衣服,戴上圍巾。晚上睡覺時,別把肩膀露在外面;腰或膝關節不好的人,可以戴上一個護腰或護膝;睡覺前還可用熱水先泡泡腳。
三九天如何養生:作息注意事項冬天是“藏養”的季節,在冬天應“早臥晚起、以待日光”,冬天起牀最好在太陽出來以後,更應早睡,有利於防病。“三九”寒天,除了睡前泡腳外,經常搓手也對身體大有好處,一來能鍛鍊手指靈活功能,二來可促進手部血液循環,一直在室內工作的人經常搓手,還可預防感冒。另外,長時間伏在室內,要注意多喝水、多保溼,可在室內放一臺加溼器,增加空氣溼度,注意勤通風,定期開窗讓室外新鮮空氣流入。
另外,注意不要矇頭睡覺。面對寒風凜冽的冬夜,很多人都會蓋厚被睡覺,由於被窩內空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣混濁。如果矇頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,於次晨起牀時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
三九天如何養生:運動注意事項人在三九天裏陽氣虛弱,心肺負擔不小,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家裏做一些簡單運動就可以,如在室內慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升,可以根據個人情況選擇室外鍛鍊,時間最好是下午三點到四點,但陰天、雪天、大風天不要外出。
三九寒天,養成搓手的習慣對身體健康 大有好處。一是能鍛鍊手指,使手指更加靈活自如,對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液循環,防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手,可以促進血液循環和新陳代謝,預防感冒。上班族們,看見了麼,快快活動活動你們的手指吧!
三九天如何養生:飲食注意事項三九天進補的食物應該具備三種功能:
一要有保溫功能,即多吃能增加熱能供給,富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物,包括肉類、蛋類、魚類及豆製品等。
二要有禦寒功能,醫學研究表明,人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此,應注意補充礦物質。中國人一般以“五穀爲養、五果爲助、五畜爲益、五菜爲充” ,只要不偏食,就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。
特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤裏,其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。
三要有防燥功能,冬季氣候乾燥,人們常有鼻幹、舌燥、皮膚乾裂等症狀,補充維生素B2和維生素C十分必要 (維生素B_2多存於動物的肝、蛋、乳中,維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中 );潤肺生津的食物也要多吃些。
此外,冬天還應注意多喝水。不少人一到冬天,飲水量就減少,甚至只有在口渴時才喝水,這其實對健康非常不利。因爲當人感到口渴時,往往體內已嚴重缺水,甚至失去平衡。冬季氣候乾燥,空氣溼度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易引起血栓等,甚至引發心腦血管疾病。冬天多喝水,還可抵禦寒冷。
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