運動後一小時黃金減肥法 這樣吃瘦身效果加倍
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
想要保持身材苗條,除了持續保持運動習慣之外,飲食也是不可或缺的重要環節,做完運動後看準時間搭配蛋白質飲食可以幫助加速脂肪燃燒,建立肌肉。
運動後黃金1小時吃蛋白質更易瘦!
很多人都怕運動後進食會更易肥,塬來這個想法是不對的。其實運動後應該要攝取蛋白質,因爲運動期間會產生肌肉消耗和破壞,令到肌肉裡的肝醣大量被消耗。所以在運動後黃金1小時內補充蛋白質,不但可以補充體力,更有助加速燃燒卡路里,幫助建立肌肉!因此,運動後攝取蛋白質,絕對是減脂不減肌的好方法!
不易過敏!運動後吃植物蛋白更易消化
運動後應該攝取蛋白質,不過蛋白質都有分類,可分爲動物蛋白質和植物蛋白質。素食者當然會選擇進食植物蛋白質,但塬來吃植物蛋白質,比起動物蛋白質更有好處。第一,牛奶屬於動物蛋白質,但乳糖不耐症患者對牛奶敏感,喝牛奶後會感到肚脹、腹瀉。第二,植物蛋白相對引起的敏感現象較爲低,亦更易消化,含有全面的胺基酸,能促進身體機能發展,加強免疫力,強化肌肉,有助提升新陳代謝率,從而增加熱量消耗和加快脂肪燃燒。
含植物蛋白質食物:
豌豆和南瓜籽都是優質的植物蛋白來源,而南瓜籽的鎂含量特別高,可幫助肌肉日常運作,加強運動耐力。另外大豆類,如豆漿、豆腐等食物,非常接近完全蛋白質,屬於植物來源的蛋白質。
含動物蛋白質食物:
雞蛋、牛奶、海鮮等,都是含動物蛋白質的食物,可加入日常餐單內。魚肉類如叄文魚、雞胸肉、牛肉、豬扒等,都有豐富的蛋白質。早餐可以吃一隻水煮蛋,除了能減少下一餐進食份量外,更能降低吃零食的慾望。
運動後1小時內衝蛋白飲當代餐
運動後衝蛋白粉是攝取蛋白質最方便快捷的方法,而且可以當代餐來代替晚餐。但市面上有很多乳清蛋白粉成份含牛奶,不但會令乳糖不耐症患者肚脹、腹瀉,對部分人更可能會造成敏感,而且非常燥熱,有機會引起暗瘡、便祕、熱氣等問題。
建議方法:
對牛奶敏感的人可以選擇不含牛奶的蛋白粉,運動後黃金1小時內喝一杯,可以幫助補充體力,而且有助加速燃燒卡路里,建立適量肌肉!
【什麼運動減肥效果最好】什麼鍛鍊減肥最好 減肥效果最好的運動
【動感單車減肥效果】動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車減肥有用嗎
【喝什麼粥可以減肥瘦身】什麼粥最減肥瘦身 什麼粥減肥效果最好
運動減肥是瘦全身嗎 怎樣瘦全身運動減肥
【紅豆怎樣吃才能減肥】紅豆的減肥做法 紅豆怎樣減肥瘦身
【減肥黃瓜涼菜的做法】黃瓜怎麼吃減肥效果好
減肥瘦身吃什麼好?健康減肥瘦身食譜推薦
【冬瓜怎麼吃減肥效果好】冬瓜減肥做法 冬瓜怎麼吃瘦身
產後瘦身吃什麼減肥?推薦產後越吃越瘦的減肥食物
【產後瘦身黃金期】產後瘦身的最好時間 產後多久瘦身最快
怎麼運動減肥?運動達人支招減肥訣竅加速燃脂
【減肥黃瓜涼菜的做法】黃瓜怎麼吃減肥效果好 黃瓜怎麼做減肥
產後怎樣減肥最有效 推薦減肥效果最好的方法
最快最有效的減肥方法 瘦身效果驚人看得見
減肥瘦身該如何吃?健康的減肥瘦身餐單推薦
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好
五日蘋果減肥法 這樣吃讓你健康瘦
【產後跑步減肥怎麼跑效果最好】跑步正確減肥方法 產後瘦身要怎麼辦
水果減肥法能一月瘦10斤?水果瘦身餐單介紹
產後幾個月減肥效果最好 產後瘦身的黃金時間2018