遠離嗜睡,多吃蛋白質和維生素食品
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“給我一張牀,我可以睡到天昏地滅”雖是一句笑談,然而,當下越來越多的都市人卻出現嗜睡症狀,一天睡十個小時都覺得全身乏力,疲憊不已。
嗜睡原因
通過查閱資料,筆者發現,嗜睡原因主要有以下幾個方面:
一是受氣候原因影響,嗜睡一般多發生在春季,受氣溫回升影響導致供血量增多,而大腦的供氧量卻相對減少了,因而導致人們容易犯困。嗜睡特別容易發生在壓力大的學生、白領人羣之中。
二是營養缺乏,飲食不均衡造成的,15歲-30歲是嗜睡症發生最常見的年齡段。另外,營養過剩,例如一些青少年過於肥胖,體重超標也容易犯困。
三是夜裏睡眠質量差,或者經常熬夜,而白天又沒有得到合理的休息。有人夜裏熬夜,白天大睡特睡也容易因此導致白天總想睡覺,引發嗜睡症。
四是壓力過大產生抑鬱症,整天無精打采,只想睡覺,老覺得再多的休息都顯得疲憊。
預防嗜睡症發生
有科學研究指出,嗜睡跟人體內部缺乏蛋白質有關,而維生素攝入不足也容易引發嗜睡症狀。因此,在飲食方面,嗜睡者應該攝入富含蛋白質和維生素的食物,例如魚類、雞蛋牛奶以及一些豆製品等等,特別要保持每天多吃新鮮水果和蔬菜,對於改善嗜睡效果都非常理想。
另外,保持一日三餐飲食規律,保持生活節奏正常化、規律化。正常的作息時間有助於改善睡眠質量,消除身體疲勞感。
第三,應該多運動,保持良好心理和身體。多運動能夠改善身體機能,加快體內新生代謝,對於保持精神活躍都有很好的幫助。
最後,平時沒事的話,也可以多到郊外、公園等景色秀麗的地方看看,或者在室內放置一些花花草草,從視覺上給身體一些刺激,也有利於解除嗜睡症狀。
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