【維生素d的食物】維生素d的食物和水果 維生素d的食物排行榜
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
維生素d的食物有哪些?小編爲你帶來富含維生素d的食物排行,推薦好吃又美味的高含量維生素d的食物以及水果。維生素D的作用非常多,可以預防許多疾病,除了食物之外,大家也可以從其他方法補充維生素D。
維生素d的食物排行
含維生素D最多的食物,排名第一的是魚肝油,排名第二的是深海魚類,動物肝臟排第三。
在這裏小編主要推薦以下食物:
富含脂肪的魚類
富含脂肪的魚類,包括鮭魚,鱒魚,鯖魚,金槍魚,鰻魚,可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外,你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸!
魚罐頭
新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量,你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D,而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外,較長的保質期,食用起來更方便快捷。
罐裝淡金槍魚的維生素D大約爲37.5國際單位/盎司,而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司,沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。
蘑菇
就像人類一樣,蘑菇也有能力自身生成維生素D,這是因爲紫外線能刺激維生素D的生產。然而,有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D,因此要根據具體蘑菇的種類挑選。
營養強化牛奶
幾乎所有強化牛奶都含有維生素D,而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下,一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D,而6盎司酸奶含有80國際單位,但維生素D的含量還取決於品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的,具體還要看標籤。
橙汁
不喝牛奶也沒關係,你可以飲用含有維生素D的橙汁。濃縮橙汁可幫助你獲得維生素D。一杯8盎司濃縮果汁通常有大約100國際單位的維生素D。
雞蛋
雞蛋是一種方便的方式來獲得維生素D,因爲蛋幾乎出現在早餐,午餐,晚餐和點心食譜中。蛋由於維生素D主要在蛋黃中,而雞蛋除了蛋黃,還有蛋白。一個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。但不要試圖單憑雞蛋就足夠補充每天的維生素D。但由於一個雞蛋約含200毫克的膽固醇,美國心臟協會建議每天不超過300毫克,這樣纔有益心臟健康。
牛肝
牛肝,雖然它可能不是是最有吸引力的的來源,熟牛肝3.5盎司包含約50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分。但是你還可以從中得到維生素A,鐵和蛋白質。但是,需要注意的是,牛肝膽固醇含量較高,要慎吃。
魚肝油
魚肝油是鮫類動物等無毒海魚肝臟中提出的一種脂肪油,在0℃左右脫去部分固體脂肪後,用精煉食用植物油、濃度較高的魚肝油或維生素A與維生素D3調節濃度,再加適量的穩定劑製成。每1g中含維生素A應爲標示量的90.0%以上;維生素D應爲標示量的85.0%。爲黃色至橙紅色的澄清液體;微有特異的魚腥臭,但無敗油臭。一湯匙魚肝油約含1300國際單位的維生素D,比每天建議攝入量(600國際單位)的兩倍還要多。
自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
維生素d的水果排行
水果、蔬菜類:
No.1 櫻桃
No.2 番石榴
No.3 紅椒
No.4 黃椒
No.5 柿子
No.7 草莓
No.8 橘子
No.9 芥藍菜花
No.10 獼猴桃
維生素d的作用
1.心臟病:維生素D可降低對胰島素的耐受性,而胰島素耐受性是導致心臟病的主要因素之一。
2.肺病:肺部組織在人的一生中會經歷修復和“改造”,由於維生素影響多種細胞的生長,它可能對肺的修復過程起到一定的作用。
3.癌症(包括乳腺癌、結腸癌、卵巢癌和前列腺癌等):據認爲,維生素D對調節細胞繁殖起到關鍵作用—癌症患者體內則缺乏這種調控機制。因此,通過防止細胞過度繁殖,維生素D就能預防某些癌症。
4.糖尿病:在Ⅰ型糖尿病中,免疫系統會殺滅人體自身的細胞。科學家認爲,維生素D可起到免疫抑制劑的作用。他們認爲,它也許能防止免疫系統的過度反應。
5.高血壓:維生素D爲頸部甲狀腺上的副甲狀腺所利用。這些腺體分泌出一種調節體內鈣水平的激素,鈣則幫助調節血壓,但科學家尚未完全理解這一過程。
6.精神分裂症:患精神分裂症的機率大概與出生前幾個月的日照情況有關。缺乏日照可能會導致維生素D缺乏。科學家認爲,這會改變胎兒大腦的發育。
7.多發性硬化:缺乏維生素D會限制人體產生的1,25二羥基維生素D3,這是維生素D3的一種激素形式,可以調節免疫系統。它的缺乏可能提高患上多發性硬化的風險。
8.佝僂病和骨質疏鬆:維生素D可堅固骨骼,預防兒童佝僂病和老年骨質疏鬆症。
9.降低女性患老年癡呆症的風險
根據新的研究,維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。研究者從兩項新研究發現,與攝入足夠維生素D的婦女相比,沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。
10.預防蛀牙:維生素D可以有效預防蛀牙
美國科學家一項新研究表明,維生素D不僅能提高骨強度,還可以防止蛀牙。
補充維生素d的其他方法
充足的陽光
陽光刺激身體,受紫外線的照射後,人體內的膽固醇能轉化爲維生素D。但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險,所以專家建議,要做足防曬措施,且曬太陽時間以20到25分鐘爲最佳。當然地區不同,太陽光線也有所影響。在高緯度地區的人們,或是年紀大、皮膚較黑的人羣就不太適合這個方法。
紫外線燈和燈泡
如果有人嚴重缺乏維生素D,可能就要求助於紫外發光的燈具和燈泡。這種療法適合維生素吸收能力明顯不足的人羣,以及那些在冬季無法補充維生素D的人羣。但這種燈對皮膚損害大,需要配備防護眼鏡,因此要在醫生的指導監護下,才能進行紫外線燈光照射的治療。
維生素D滴劑
滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。每粒含維生素D3400單位,但長期過量服用,可能會出現中毒現象。醫學研究所建議,九歲以及九歲以上的人維生素D的攝入量最多爲4000個國際單位,包括從食物,陽光以及維生素D滴劑獲得的所有。
【維生素c的食物】富含維生素c的食物 維生素c的食物有哪些
愛維滴維生素D3營養劑,給您陽光D生活 愛維滴維生素D3
魚油?魚肝油?維生素AD?維生素D?維生素D3?不過是想補個D,我又不是要上天!
【維生素b2食物排行】什麼食物富含維生素b2
【寶寶缺維生素d的症狀有哪些】小兒維生素d缺乏的表現 孩子缺少維生素d有什麼症狀
【寶寶每日維生素a和d的攝入量】兒童維生素a和d攝入量 嬰兒維生素ad怎麼吃法
一步教你分清維生素AD、維生素D、維生素D3、魚油和魚肝油
【維生素d的作用】維生素d的功效是什麼
【寶寶缺維生素d是什麼原因】孩子缺少維生素d是怎麼回事 小兒維生素d缺乏的原因分析
【維生素d滴劑】維生素d滴劑的作用 維生素d滴劑怎麼吃
【維生素d滴劑十大名牌】維生素d3滴劑哪個牌子好
維生素D要和維生素A組合吃嗎
寶寶補鈣到底需要啥?維生素D、維生素AD還是魚肝油?
【寶寶缺維生素d的症狀有哪些】小兒維生素d缺乏的表現
正確補充維生素AD?補維生素AD,一定要知道的真相
富含維生素D的食物
【寶寶每日維生素d攝入量是多少】嬰兒每天需要多少維生素d 寶寶每天補充多少維生素d
孕期維生素d不足會導致孩子不好麼 缺少維生素d影響懷孕嗎
【兒童食用維生素d滴劑膠囊型怎麼吃】維生素d滴劑膠囊型吃法
【維生素d滴劑】維生素d滴劑的作用
爲什麼我們建議給嬰兒補充維生素D?維生素D到底要補多久?
【維生素a的食物】富含維生素a的食物有哪些 哪些食物有維生素a
寶寶維生素d什麼時候吃 寶寶多大需要補充維生素d
80%媽媽都在困擾的問題,維生素D與維生素AD,到底補哪個?
【維生素c的食物】富含維生素c的食物
【寶寶缺維生素d怎麼補充】小兒維生素d缺乏怎麼辦 孩子缺少維生素d怎麼補充
Ddrops維生素d3滴劑價格是多少-baby ddrops維生素d3多少錢一瓶
【維生素d滴劑膠囊型說明書】維生素d滴劑是什麼藥
愛維滴維生素D3營養劑,給您陽光D生活
維生素D的食物