嚴格控制熱量攝入可有效減肥
本文已影響6.76K人
本文已影響6.76K人
減肥的朋友都知道,要嚴格控制熱量飲食,每天合理分配好三餐的熱量攝入纔能有效減肥。如何才能吃好一日三餐呢?
一、蛋白質一巴掌蔬菜一捧
把蔬菜加入到每餐的飲食中,避免碳水化合物爲中心的飲食。具體多少量合適呢?請把這個標準牢記於心。蛋白質食品手掌大小的量正好。吃魚的話,超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠,肉類食品也是。雞蛋要小一點,和納豆,雞肉等其他蛋白質食品一起食用爲佳。蔬菜每頓攝入手掌大小的量。國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。因爲蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質,有利於脂肪燃燒,而且還能預防身體疾病,健康生活中必不可少。碳水化合物爲中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。
二、零食每天200卡
雖說是減肥,也不是說點心之類的堅決不能吃。決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感,之後如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條定律是,每天能夠輕鬆地享用食物並且堅持下來。當然不可以暴食。基本上每天3~5餐的話,不會攝入過量的碳水化合物,身體營養就已經足夠,對於吃點心的慾望自然就小了,食用標準是200卡。在便利店和超市買零食時,要養成一個習慣——比較包裝上的卡路里熱量表之後再買。200卡之內的話,有很多種零食,選擇可以多樣化。上述是規律飲食生活的基本要求。特別難的也沒有,好像這些知識大家也都意識到了呢,不過能按照這個要求來約束自己的人可是不多。
三、飲食多樣化均衡營養
不要只去關注那些風靡的減肥新方案!首先把這些基本原則作爲生活習慣的一部分去培養,然後在這個基礎上結合其他減肥方法,不也不錯嗎?基礎是否打好,減肥的功效可是天差地別。
越是注意保持體型的女性同志,生活飲食習慣就越健康!只依靠單一食物來減肥的人很多。爲什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化,營養均衡的方式來減肥呢?哪怕是模特和運動員等,需要維持身材的人,都飲食多樣化,不偏食。這樣想來,能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。 飲食多樣化後,心理上沒有壓力,體內營養均衡代謝水平得以提升,所以能瘦下來,甚至終生不再發胖。這樣來看,養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉,但實際上卻被大多數人遺忘,不能付諸於實踐。這裏伊秀女性網小編想告訴大家的是,掌握均衡飲食的祕訣,輕鬆的減輕體重,養成不胖體制——改善飲食生活纔是根本所在。
怎麼減肥效果快又好 揭祕哪種減肥藥安全有效不反彈
怎麼減肥最有效 揭祕達人反饋最有效的減肥方法
產後怎樣減肥最有效 推薦減肥效果最好的方法
控制減肥的六個關鍵飲食
什麼減肥產品效果最好 塑魅婷2017最熱門的減肥方法
家庭油鹽攝入量超標 詳解油鹽攝入量標準
減肥每天攝入多少熱量
減肥期間每天應該攝入多少卡路里
【喝咖啡可以減肥嗎】咖啡有減肥的效果嗎 咖啡能減肥麼
如何減肥最快最有效 揭祕有效減肥的方法
【跑步減肥多久見效】跑步減肥多久會有效果 跑步多久可以達到減肥效果
孕婦怎麼減肥控制體重
【兒童礦物質攝入量】寶寶每日礦物質攝入量是多少
最有效的減肥產品 揭曉最有效減肥藥哪個好
冬天如何有效的控制體重 勿過度攝入高熱量
【喝茶能減肥嗎】喝茶可以減肥嗎 喝茶有沒有減肥的功效
【吃西紅柿能減肥嗎】吃番茄可以減肥嗎 番茄有減肥的功效嗎
怎樣快速有效的減肥 推薦不吃減肥藥怎樣減肥
哪種減肥產品效果最好 達人推薦最有效減肥藥
如何減肥快速有效 揭祕什麼減肥藥效果最好而且不反彈