早上總是吃不下?營養師建議用這3招恢復食慾
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早餐是重新設定睡眠品質的重要關鍵,如果沒有食慾,營養師建議如下幾個方法。大家可以試試哦。
起牀後先喝杯溫開水或食鹽水
補充睡眠所流失的水分,也藉此先喚醒腸胃道;也可以先喝杯蜂蜜檸檬水,讓身體細胞先補充一些能量,以及因爲睡眠而流失的水分。
早餐以雜糧粥、燕麥飲類型爲主
雜糧及燕麥含有維生素B羣,胃口不佳、缺乏食慾的朋友,可以快速補充這類食物,並且以粥或飲品的方式,較好入口。
新鮮水果製作果昔
香蕉、芭樂、番茄、莓果…等,加上燕麥片或是南瓜,均勻製作成果昔,也是在食慾不佳的時候的替代方案。營養師建議食慾不佳,也要儘量按照時間進食,讓生理時鐘維持慣性,避免影響到晚上的睡眠時間以及品質,造成惡性循環;在午餐前可以適時適量安排一次早點,如:香蕉、蘋果、芭樂…等,避免午餐過於飢餓,造成食量大增,攝食過多食物。
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