日本網友票選最有效十種瘦身法
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減肥的方式百百種,雖然最核心根本就是「少吃多動」,但其中又分成各種飲食法、運動方式等等,下面來看看日本網友票選最有效十種瘦身法。
一日一餐
一天只吃一餐聽起來很痛苦,但不少網友都表示真的可以瘦下來,或是不刻意的在比較忙碌的日子中,一天吃一餐也會變瘦,畢竟是真的減少了熱量攝取。
優點:可以在短時間內快速瘦下來。
缺點:可能會導致便祕,但復胖機率高,也容易有營養不均衡、或消化不良的問題。
戒零食
其實不少人瘦不下來都是因爲零食吃太多,光是戒掉零食、含糖飲料,大概就可以讓你減少許多碳水化合物、熱量的攝取,正餐吃飽、但正餐以外的零食與含糖飲料請全部避免。
優點:塬本有吃零食習慣的人,只要能真的戒掉零食,可以有明顯差異!
缺點:如果本來就不怎麼吃零食的人,這方法能夠瘦身的範圍有限。
腹式呼吸
沒錯!光靠呼吸也能瘦!腹式呼吸減肥法的塬理在利用鼻孔慢慢地吸氣到腹部隆起,然後閉氣1-2秒,以口呼氣慢慢將空氣完全吐出,透過調整呼吸方式,有效減輕飢餓感,不少用過這個減肥法的網友們也提到,這種呼吸法對內臟脂肪超有效而愛上這個減肥方式!
優點:跟瑜伽腹式呼吸法近似,有助排便,同時能加速新陳代謝。
缺點:如果只利用腹式呼吸來減肥,但不控制飲食,減肥效果不會明顯快速。
改變用餐順序
不少女星的飲食習慣都是強調依造菜-湯-肉-澱粉的順序進食,先藉由好吸收好消化的青菜類開始,並且用湯來增加飽足感,再補充足夠的蛋白質,此時已經有七八分以上的飽足感了,就自然而然的減少澱粉攝取份量。
優點:比起其他減肥方法,這個用餐順序能輕鬆做得到,且任何食物也可以繼續吃。
缺點:雖然是輕鬆的減肥法,但瘦身效果最慢。
斷食
斷食已經是不少人都嘗試過的減肥方法,有一週斷食一天,或者是透過三餐分配時間的輪替斷食法,每個流派都不太一樣,但斷食時只喝水或流質營養品,完全不吃任何東西,可說不是每個人都能做到。
優點:是頗有效的瘦身方法,而且減肥效果明顯。
缺點:要把有規律的飲食習慣融入生活,既要注意飲食時間及各種份量等,很難維持,因此容易使人放棄。
慢跑
相信慢跑是八成以上女生都試過的減肥運動,這也的確是有助燃燒脂肪的有氧運動。
優點:很容易燃燒消耗卡路里,尤其到戶外跑步,也會令心情變好,能夠堅持的人真的可以看到減肥成效。
缺點:需要長期的意志力來維持,尤其是上班族如果下班之後還要去跑步,更是容易放棄。
戒澱粉及碳水化合物
許多人減肥都想要靠這種方式瘦身,近年流行的生酮飲食、減糖飲食,也跟這有相關,也有部分的人選擇只有晚餐不吃澱粉的簡易版。
優點:戒澱粉的瘦身效果快而顯着,對於控制體重很有效。
缺點:只挑選一餐戒澱粉還可以,但如果三餐完全不吃澱粉,會使腦部運作所需的營養素缺乏,也可能造成營養不平衡,甚至便祕等狀況。
健身、核心訓練
有別於一般跑步、跳舞等有氧運動,健身及核心訓練在於增加肌肉,使基礎代謝率提高,能更快消耗卡路里,同時讓身形更好看。
優點:瘦身效果顯着,適當的鍛鍊肌肉也使身體更健康。
缺點:如果未能堅持,停止健身與核心訓練後,很容易出現反彈;且如果要成功減肥,還是必須加上飲食控制才能成功。
去糖減肥法
去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取!營養師常說最大的熱量來源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。
優點:去糖減肥法除了有助功減肥,更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老,鬆馳問題。
缺點:含糖的食品有天生的吸引力,而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料,再次強調意志力是很重要。
步行減肥法
步行減肥法除了最簡單,也是最易實行的方法!
優點:能站就少坐,戒斷搭車的習慣,能用步行到達的地方就不搭車,可以照常飲食,身體也更健康!
缺點:在超級繁忙的世代,乘搭交通工具既省時又方便,要培養成這個習慣實在需堅定的意志力。
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