抗氧化維生素C不是吃多就好 過量3風險別輕忽
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
將維生素C錠放進水中,看着溶解的藥錠冒出陣陣氣泡,整杯水就像被施了魔法,好像只要喝下這杯,就能擁有Q彈緊實的肌膚。但甜甜的維生素C錠喝多了,可能會讓你的身體出狀況。
維生素C不是吃越多越好
維生素C並非多多益善。一般成年人每日建議攝取量爲100毫克~2000毫克,維生素C屬於水溶性維生素,身體無法吸收的還是會隨着尿液排出體外,單次攝取100毫克~200毫克,吸收率最好;研究顯示,一旦攝取量超過1000毫克,吸收率可能僅剩5成。
另外,還要特別提醒,若長期攝取超過2000毫克以上的維生素C補充劑,恐對身體造成負面影響。
維生素吃過量的風險
1、腹瀉
維生素C屬於酸性物質,過量服用會刺激胃壁、腸道黏膜組織,造成胃部不適、腹瀉等情況。
2、增加結石風險
維生素C代謝後的產物爲草酸,若過量服用,草酸與體內鈣質結合,就容易形成結石。營養師表示,一般從蔬果攝取的維生素C,通常不會有過量的問題,身體也能自動代謝草酸。但要小心,若長期攝取4000毫克以上高劑量維生素C,且沒有補充足量的水分,或是家族都屬於易結石體質,就可能增加結石風險。
3、戒斷症狀
若將維生素C當保養品卯起來吃,長期高劑量補充會改變體內調節維生素C的機制,使身體吸收率增加,反而需要比一般人更多劑量,才能維持正常生理功能。
而適應了高劑量濃度的身體,減少攝取量之後還會產生戒斷反應,出現維生素C缺乏,如牙齦腫脹、出血、皮膚出現紫斑、瘀青等壞血病症狀。建議想要戒掉服用高劑量維生素C補充劑的民衆,以遞減的方式減少使用量,較能緩解戒斷反應。
【寶寶缺維生素c吃什麼食物】小兒維生素c缺乏吃什麼食物 孩子缺少維生素c吃什麼好
痛風能吃維生素c嗎
【什麼蔬菜維生素C含量高】維生素c含量高的蔬菜
懷孕後必須吃維生素C嗎?維生素C的來源食物有哪些?
【維生素c不能和什麼一起吃】維生素c不能與什麼同食
孕婦維生素c過量怎麼辦 維生素c過量危害介紹
寶寶春季抗過敏專家巧用維生素D 抗過敏,維生素D
總是被你忽略的好食材,不僅維生素超高、還能增強寶寶提抗力
【缺維生素c的症狀】人缺少維生素c會有什麼症狀 缺乏維生素c會怎樣
【高血壓吃維生素c好嗎】高血壓可以吃維生素C嗎 高血壓能吃維生素C嗎
維生素C不僅可以抗老化,還可以預防4種慢性疾病
魚油?魚肝油?維生素AD?維生素D?維生素D3?不過是想補個D,我又不是要上天!
吃維生素C能增強兒童抵抗力嗎
過量攝入維生素導致嬰兒體重過輕
口腔潰瘍吃維生素b2還是維生素c
糖尿病可以吃維生素c片嗎 血糖高能吃維生素c片嗎 維生素c片含糖嗎
維生素c過量會怎麼樣 維生素c吃多少算過量
孕婦補維生素C過量會怎麼樣
【養生堂天然維生素c】養生堂天然維生素c的作用 養生堂天然維生素c多少錢一瓶
【空腹可以吃維生素C嗎】空腹吃維生素C片好嗎