鈣片一天吃多少毫克
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鈣片一天吃多少毫克
以下列出由《美國國家衛生院》建議不同年齡人士,每日建議攝取所需的鈣質(按圖):
19至50歲的成年人:1,000毫克 (約爲3至4杯脫脂奶)
51至70歲:1,000毫克(男性)1,200毫克(女性)
71歲或以上:1,200毫克 (約爲4杯脫脂奶)
(一杯240毫升全脂奶,約有276毫克鈣質;而同等份量脫脂奶,約有299毫克鈣質)
有見及此,大家在服用鈣片時,應根據自己的年齡,攝取適量的鈣質。一定要留意鈣片的鈣含量,仔細閱讀其營養標籤,以免攝取過多的鈣質,對身體造成影響。
另外,大家應避免一次服用高劑量的鈣片。服用較少劑量的鈣片,人體每次上限只能吸收約500毫克鈣質。因此,如你每日服用1000毫克的鈣片,建議分2次服用,吸收效果會較好。
如何選擇合適的鈣片
鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外,還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等,可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中,而年長者或不會吞藥的人,可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
許多產品都會標榜快速吸收、溶解度高、鈣質含量高等訴求。事實上,只要腸胃道吸收功能正常,胃酸分泌正常,沒有長期服用胃藥、胃潰瘍治療藥(制酸劑、氫離子幫浦阻斷劑等),吃哪種鈣質都差不多。
鈣片怎麼吃好吸收
1、配着大量的水吃
上面有提到,鈣質在小腸會吸收水分,讓腸胃蠕動減緩,所以配着大量的水,讓鈣質比較不會堆積在小腸,確保能吸收到身體裡。
2、咬碎吃比較好
因爲上面有提到,鈣質需要被溶解之後才能比較好吸收,而用牙齒先咬碎之後,在胃部就更容易被胃酸溶解,小腸更好吸收,所以可以嚼一嚼再把鈣片吞下去。
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