中秋國慶假期需合理飲食 勿得假期綜合症
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
2012年的中秋節和國慶長假有8天的假期,如此長假,想必大家都會好好利用着去玩,但是有時候玩得太盡興,就會忽略了合理的飲食,那麼假期合理飲食有什麼注意事項呢?
1. 合理的營養標準是:碳水化合物佔55%,蛋白質(包括瘦肉、豆、奶製品等)佔30%,脂肪10%-15%。
2. 避免“三多”飲食:“油膩的太多,辛辣的太多,食用甜品太多”。節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等鹼性食物,以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力,重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。
3. 每頓飯不要吃得太飽,因爲吃得太飽,容易犯困。如果吃了就想睡,是肯定會長胖的。最好在飯後3~4小時後再運動,這樣有利於減肥。
4. 力戒空腹飲酒:儘量少飲酒,以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。
5. 所攝食的動物性食品不要超過植物性食品,以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。節日需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡。
6.給腸胃放個假:
不吃早餐、中午簡單應付的午餐、晚上沒完沒了的應酬、聚會、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習慣,讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來,胃痛、便祕成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的現代人來說,胃腸道長期處於超負荷運轉狀態中,五一長假,正好可以給胃腸也放放假,使胃腸機能得到改善。適當補充多吃一些蔬菜和蛋白質、維生素豐富的食物,會對你脆弱的胃有所幫助。而且,假期有足夠的時間,可以做些精細、易消化的食物。
十一期間的運動建議:
1. 中老年朋友,長假期間適合做的運動有:慢跑、散步、太極拳等輕鬆的健身運動。
2. 對於白領族,適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情,又可以達到健身的效果。
3. 對於女性朋友,健美操比較合適,還可以選擇做瑜伽、健身球運動,這類運動可以有效地放鬆身心。
4. 青少年朋友,建議多做籃球、跳繩等跑跳運動,既有利於增強抵抗力又能增高。
注意了合理的飲食,大家就可以放心好好去玩了!
假期綜合症是什麼 假期綜合症四大典型症狀
2020年國慶節假期安排時間表 哪一年中秋國慶同一天
年中秋國慶如何放假
多囊卵巢綜合症飲食怎麼調理
節後綜合徵怎麼調節 七個對策應對假期綜合徵
春節假日綜合症大爆發
【小兒腎病綜合徵飲食】腎病綜合症的飲食原則
兒童腎病綜合症是什麼病 腎病綜合徵的飲食注意事項
【2017年國慶節和中秋節放假安排表】2017年國慶節放幾天假 2017國慶節法定節假日是幾天
年國慶中秋放假休幾天
孩子的假期綜合症該如何緩解?幾招讓孩子滿狀態迴歸
【孩子有假期綜合症怎麼辦】孩子放假後不想上學怎麼辦
如果孩子擁有這樣的教室,就不至於每次開學都患假期綜合症
國慶前假期綜合症有哪些 國慶前假期綜合症的表現配圖
孩子開學慎防“假期綜合症” 要給孩子收收心
碰上中秋國慶假期,應該怎麼樣帶孩子逛街?
【年國慶節和中秋節放假安排表】年國慶節放幾天假
年中秋 國慶放假安排表
【多囊卵巢綜合症飲食】多囊卵巢綜合症飲食注意事項
【孕期綜合症怎麼辦】孕期綜合症怎麼治療