7種有益於免疫力的食物,您吃對了嗎?
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這些食物對人體免疫力有着不可小覷的作用。有研究表明,高昂的醫療技術能減少10%的患者提前死亡,而健康生活方式不花費多少錢就可以減少70%的患者提前死亡。所以“最好的醫生是自己,最好的處方是知識,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜”養成良好的生活方式,用膳食獲得健康,食物纔是最好的醫藥。
下面列舉了對免疫有幫助的常見食物,您忽視了嗎?
食用乳清蛋白的幼鼠可增加腸道中自然殺傷細胞的數量,從而增強腸道免疫,降低腸道病毒感染的機率。
乳清蛋白可提高免疫系統對抗原的辨認,對適應性免疫反應有顯著的活化作用。
乳清蛋白除了可降低過敏反應外,還可抑制TH2免疫反應,此抑制作用與腸道調節T細胞的數量增加有關。
香菇菌絲體可促進吞噬細胞分泌IL-1β,再活化T細胞生成IL-2。被感染的小鼠口服香菇多糖後可增加感染小鼠的存活率,並活化樹突細胞分泌IL-12。
香菇菌絲體多糖與糖蛋白區分物促使小鼠脾臟細胞生成IFN。
香菇中除了具有免疫調節活性成分β-葡聚糖外,還富含α-葡聚糖的萃取物,稱之爲活性己糖相關化合物(AHCC),可增加感染動物的存活率,並提升血清IgM與IgG的生成。
大豆胜肽可增加血液中自然殺傷細胞及巨噬細胞比例,並可加強吞噬活性,主要刺激活化細胞性免疫反應。
大豆異黃酮可抑制IL-6等炎症因子的生成, 且證實是透過TLR受體與NF-kB的信息傳導路徑進行調控。
在炎症的情況下,補充異黃酮可降低腸炎與類風溼關節炎的發生;不但降低IFN-γ,而且促進IL-4生成。
大豆異黃酮可抑制炎症反應並減緩低I型免疫反應傾向性疾病的發生。但在卵巢切除的動物實驗中發現,補充大豆異黃酮會降低胸腺的重量,影響T細胞的成熟,對免疫細胞的發展有負面影響。
薏仁中多糖的成分具有抑制補體過度活化的作用,可減緩炎症反應的誘發。
薏仁可降低COX與NOS,進而降低PGE2與一氧化氮等炎症因子的生成。
補充薏仁不但能增加自然殺傷細胞與Tc活性,還可增加IL-2生成,抑制過敏原專一性IL-5的分祕。
山藥糖蛋白可活化自然殺傷細胞與吞噬細胞等,並證實可由TLR4傳導途徑,促使巨噬細胞活化生成TNF等細胞激素。
研究指出,以蜂膠萃取物作爲佐劑,不僅可促使抗體生成,還可增加IFN-γ,促使T細胞激素分泌,活化細胞性免疫反應。
在高度發炎的情況下,蜂膠中的肉桂酸,香豆酸,咖啡酸苯乙酯及黃酮類化合物,能抑制炎症的發生,降低IFNd分祕的同時顯著提高IL-4生成。
蜂膠對第一型及第二型T細胞反應具有調節作用。
在動物實驗模式中已證實,無菌鼠的腸道中分泌免疫球蛋白IgA的漿細胞顯著較少,在微生物共存的狀態下,可大幅度提升粘膜組織IgA的生成。
除了調節腸道微生物的平衡外,長期攝取益生菌還可提升人體分泌干擾素-γ的能力,增加腸道IgA的生成,產生抗菌物質,調節細胞激素的分泌等作用。
以益生菌爲食的腸炎小鼠,脾臟及培氏結淋巴細胞分泌IFN-γ,IL-12,及腫瘤壞死因子-α等細胞激素顯著降低,顯示益生菌有抵抗腸道發炎的效果。
在小鼠動物模式中,將乾酪乳酸桿菌處理後發現,益生菌可促進脾臟細胞IFN-γ與IL-5的產生,且降低IgE的生成。
中國居民膳食指南(2016)指出:每天攝入谷薯類250-400g,其中全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。(山藥和薏仁是谷薯類)
吃各種奶製品,每天相當於液態奶300g;大豆及堅果類25-35g
調節免疫的食材來源十分廣泛,本文中列舉的部分食材總結爲:微生物類食材主要可活化並調節免疫系統、抗腫瘤、抑制過敏及自身免疫疾病的效果;植物類及動物類食材則具有抗發炎、活化免疫細胞及減緩過敏等作用。
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