脖子卡卡不能動 緩解落枕要這樣做
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你是不是有過這種經驗?一早起牀,發現自己的脖子無法轉向某一側,稍微一動就很痛,然後只好帶着這樣僵痛出門上班、或上學,那一天裏都只能將視線看向脖子不疼的那邊,有時一個不注意想要轉頭時,纔會發現自己的脖子不能動,這樣的活動限制,實在帶來很大的不便。
落枕是怎麼發生的
落枕在西醫裏被稱爲急性頸椎關節周圍炎,而中醫則稱爲失枕症,而我們最常遇到的狀況就是,一覺睡醒脖子就無法動了,最常見的原因爲睡眠時的錯誤姿勢,及枕頭不合頭部高度所引起的,但其他會造成落枕的相關因素還有:
1、過於忙碌、壓力大。
2、不常運動的人。
3、在冬天裏發生機率較高,因爲氣溫低,使得肌肉較緊繃、血液循環較不好。
4、突然的大動作轉頭。
這樣做可以緩緩落枕
除非是大動作轉頭所造成的突然拉傷要採用冰敷外,其他原因所引起的落枕,屬於漸進式的肌肉傷害,所以第一時間可採取熱敷的方式,來讓患處的血液循緩改善,並達到放鬆肌肉的效果。
如果是輕微的落枕,就可以自行觀察並使用熱敷,基本上2-3天疼痛感會自行緩解,但是症狀持續超過了3天,就會建議至復健科,或是針傷科尋求專業醫師的協助,此時可能會需要使用止痛消炎藥、肌肉鬆弛劑來緩解疼痛了。
除了熱敷以外,可以嘗試漸進伸展法,因爲落枕患者越不敢動,肌肉會越僵硬,所以運用了含羞草的原理,發展了一個含羞草治療法,就是輕緩地轉動頸部,感到痛時先停住休息,待疼痛緩解後再繼續往無法動的方向轉動,直到自己的極限爲止,再搭配偏向肩膀及仰起下巴的動作,即可緩解落枕帶來的不適,1次動作大約執行3-5分鐘,過程中請緩慢的移動,不要操之過急,若感到脖子較舒服後,就可以多做幾次。
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