【落枕睡覺要不要枕頭】落枕晚上能枕枕頭嗎 落枕之後還能枕枕頭嗎
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落枕睡覺要不要枕頭,落枕是常見的一種由於睡姿不當而導致的小毛病,落枕不算是大問題,但是落枕的難受我想只要是落枕了的人都知道,並且很多人都不知道落枕了到底要不要睡枕頭,來看看小編的解答吧。
落枕睡覺要不要枕頭
這個看個人愛好,沒有什麼必須的。只能說落枕晚上睡覺能枕枕頭,但是選擇枕頭要注意,枕頭的高度應爲5~10釐米,軟硬適中,最好與肩持平,並要枕着頸部,不能使頸部脫空,枕頭高度及軟硬程度不適當,會造成落枕的症狀加重。
落枕之後的睡覺姿勢應該選擇仰臥,也就是平躺,如果是想側臥的話,右側痛應該左側睡,左側痛應該右側睡,因爲這樣就可以使患側的肌肉相對鬆弛,有利於肌肉韌帶的休息,促進恢復。另外要做好頸部保暖,頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。
治療落枕的方法
1、少活動
剛落枕的時候,應適當控制頸部活動。
實在要活動頸部時不必勉強,能活動到什麼幅度就是什麼幅度,以不引發或加重疼痛爲準。
2、局部熱敷
專業的按摩、藥物、熱敷等,對落枕均有不錯的治療效果,如果在家的話,最方便、最常用的方法就是熱敷。
用熱毛巾、熱水袋(不要太燙!)敷在疼痛部位,可以放鬆肌肉、減輕疼痛。
3、用點止痛藥
如果疼痛難忍,可以用用止痛藥,比如扶他林、芬必得等。落枕非常嚴重的話,還可以局部注射普魯卡因封閉止痛。
預防落枕的 3 個絕招
1、選擇合適的枕頭
枕頭的高度應以個人身材體格爲標準,原則是,睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線,不會使頸部扭曲。
枕頭以軟硬度適中、稍有彈性爲好。因爲枕頭太硬,頭頸與枕接觸的相對壓力增大,會引起頭部不適;枕頭太軟,則難以維持正常高度,使頭頸部得不到一定支持而疲勞。
2、保持良好的睡姿
睡覺時應以仰臥、側臥爲主,不要趴着睡,否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上,不要懸空。
睡覺時蓋被不僅要蓋在身上,而且要蓋好頸部,用空調時避免直吹,以免引起頸肌痙攣。
3、鍛鍊頸背部肌肉
最好每天抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。
長期坐在電腦前的上班族,也應該定時擡頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助於減少落枕風險。
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