牀上瘦腰瘦肚子的動作 每天15分鐘輕鬆減肚腩
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
氣溫雖然日漸轉涼,但日常的運動可不能鬆懈哦,下面介紹幾組適合在牀上做的瘦腰瘦肚子的動作,每日做8組動作,每個動作約30至45秒,完成1組後可休息1分鐘,大約15分鐘可以完成。
擡腿下卷腹
V-型屈伸擡腿
雙腿凌空擡起,上身離開地面並以雙手在後作支撐。上身微微傾前,雙腳屈曲貼近胸部。雙腿伸直後再擡起,來回重複。
單邊交叉碰腿
平躺,左腳90度擡起,上身同時離開地面並以右手觸碰左腳。另一邊相反方向重複,每邊30至45秒。
V-型單邊屈伸+下卷腹
雙手貼地,雙腳屈曲呈90度,再輪流伸直左右腳。每次屈曲雙腳後,將雙腳貼近胸口,再回到開首位置繼續。
側腹擡腿 側躺,以單手屈曲撐起上身,並以臀部作爲支點,將雙腳屈曲貼近胸口。左右每邊各30至45秒。 伸手屈膝起坐 平躺,舉高雙手與地面呈90度,上身離開地面起坐時,左右腳輪流屈曲至胸口。 單車卷腹 雙手放在後腦,以上身及臀部作爲支點,雙腳呈踩單車狀態。過程中扭動上身,令右手手肘碰到左腳膝蓋,左手手肘碰到右腳膝蓋。 前後重心轉移平撐 肩、背、臀部形成直線平撐,以雙腳及前手臂來回轉移重心。
快走30分鐘每日健康瘦腰
【產後瘦肚子的運動】產後瘦肚子怎樣運動
減脂期間飲食需要注意什麼 營養師教你4招輕鬆減體脂減肚腩
【產後如何瘦肚子最快】產後怎樣瘦肚子和腰
30分鐘瘦腿瘦臂減肥操
每天10分鐘做8個動作,媽媽肚也能練出馬甲線!
【瘦肚子】瘦肚子的有效方法 有什麼方法可以瘦肚子
【快速瘦肚子3天見效】瘦肚子最見效的方法 如何瘦肚子最快最有效
【什麼方法可以瘦肚子】什麼方法可以瘦肚子和腰上的肉肉
【瘦腰】瘦腰的最快方法 什麼運動瘦腰快
【減肥瘦肚子】如何減肥瘦肚子
瘦肚子一日三餐吃什麼 有效縮減小肚肚的飲食法
怎麼瘦肚子和腰上贅肉
【瘦肚子】瘦肚子的有效方法
做什麼動作瘦腰瘦肚子 哪些運動瘦腰瘦肚子
【快速瘦肚子3天見效】瘦肚子最見效的方法
【用白醋三天瘦腹怎樣減掉肚子上的肥肉】用白醋三天瘦腹
【牀上倒立可以瘦肚子嗎】倒立能減肚子上肉嗎 倒立可以減肚子嗎
牀上瘦腰瘦肚子的方法
產後肚子大怎麼減 分享產後瘦肚子最有效的方法