【騎動感單車傷膝蓋嗎】騎動感單車對膝蓋不好嗎

騎動感單車傷膝蓋嗎？膝蓋是我們人體非常重要的關節，很多人由於運動不當會造成膝蓋的損傷，那騎動感單車會傷害膝蓋嗎？下面就來具體看看吧。

騎動感單車傷膝蓋嗎

騎動感單車是不會傷膝蓋的，但是前提是正確的騎行。膝蓋(髕骨)是膝關節的一部分，也是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導致膝蓋受到的衝擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

膝蓋或韌帶有受過傷的訓練者，需要反覆檢查和修改你的騎行動作和習慣，規範的騎行姿勢才能避免舊傷復發。

如何避免騎動感單車傷膝蓋

1、調整適合自己的車座的高度

上車之前，首先要調整好座位的高度，通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，擡起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。

2、進行熱身

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛鍊之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節環繞等。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結節發炎和腳部麻木。

4、用大腿發力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發力是用你的大腿來發力的，而不是讓車輪帶動你發力。

5、控制騎動感單車的次數

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每週控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛鍊的效果的。

6、鍛鍊後放鬆肌肉

因爲動感單車是一個持續頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導致膝關節痛，所以要多放鬆按摩，對腿部進行拉伸放鬆。

7、做一些保護膝關節的鍛鍊

在不騎動感單車時，可以做一些鍛鍊來保護膝蓋。膝關節是需要穩定的，可以做一些單腿平衡站立的動作激活膝關節的穩定性，然後在訓練股內側頭，也就是大腿前側的一條肌肉，可以坐着曲腿120度左右然後伸直膝蓋，每天鍛鍊30次左右即可!然後多鍛鍊臀部肌肉，學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。

如何提高膝蓋力量

1、靠牆膝蓋彎曲 - 3組10次

練習方法：離牆一英尺遠站立，雙腳打開與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致。慢慢彎曲膝蓋身體向下移動(彎曲膝蓋時膝蓋方向與腳趾方向一致，不要內收或打開膝蓋)。將注意力集中下下降的臀部和大腿前側肌肉上。

2、坐姿大腿收縮 - 15秒*3組*2邊腿

練習方法：端坐在椅子上，擡起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。重複另一條腿。

3、直腿提高 - 3組10次*2邊腿

練習方法：端坐在椅子上。擡起右腿直到伸直，腳趾略微向外。保持腿部擡起，並儘量上下移動大腿，將注意力始終集中在大腿前側肌肉上。然後換邊重複另一條腿。

4、坐姿膕繩肌大腿拉伸 - 3組15秒*2邊腿

練習方法：坐在椅子的邊緣。將右腿伸出打直，並讓腳趾稍向外打開。上身保持直立並向前傾，輕度拉伸大腿後側和小腿的肌肉。