開背的好處及作用
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人體的後背包含了脊椎和很多神經,而且背部也是健康的晴雨表,因此養生要養背,日常可以通過一些開背手法來保健,下面來詳細瞭解一下開背的好處及作用。
開背的好處及作用
1、提升正氣
開背最重要的好處就是要提升正氣,爲什麼要提升正氣呢?身體的正氣足了則百病不生,百病不生纔有一個健康的身體。開背還有一個很好的作用,就是提升陽氣,身體的陽氣是身體非常重要的一個部分,如果陽氣弱了容易生病。
2、疏通經絡
開背可以疏通經絡,因爲身體背部有很多經絡遍佈,開背以後可以使身體非常舒服。經絡疏通了,疼痛減少了,則身體會感覺到很輕鬆。
3、加速血液循環
開背可以使身體的經絡疏通,疏通了以後經絡上血液可以循環得更加流暢,沒有瘀堵的成分,則會更加健康,所以開背還有促進血液循環的作用。
4、排毒排溼
身體中有很多毒素,毒素的堆積可能會使身體有各種疾病的產生,所以用開背來排毒也是非常好的一個方法,用掌灸排毒的時候,身體有很多寒涼的水汽排出體外,這樣纔是最好的排毒的方法。
自己開背的簡單方法
1. 仰臥開肩開背
坐在墊子上,屈雙膝,在身後放兩塊瑜伽磚,慢慢往後躺,調整瑜伽磚的位置,一塊放在胸骨的下方,一塊放在枕骨後側。屈雙肘放在頭的兩側,保持深緩呼吸,1-2 分鐘;然後,伸展雙臂也放在頭的兩側,大臂與墊面平行,保持 1-2 分鐘。
擺放瑜伽磚的方式,可以決定打開練習的程度哦!A:瑜伽磚平方在胸骨的後側;B:一塊瑜伽磚橫放在頭部後側,另一塊橫放在脊柱的中段;C:一塊瑜伽磚豎放在頭部後側,另一塊豎放在胸骨的後側。
2. 俯臥開肩開背
跪立在墊子上,雙腳打開與髖同寬,呼氣身體向前向下,屈雙肘肘部放在瑜伽磚上,雙手在背後脊柱中央合十,墊高瑜伽磚,右手臂伸直右手放在瑜伽磚上,身體向右側轉動打開,左手輔助撐地,保持 1-2 分鐘。換另一側練習相同時間。
3. 靈活肩部
①站立或者跪立坐立練習都可以,雙手體後交握伸直雙臂,保持拉伸狀態 60 秒,然後向後慢慢擡起到不能擡爲止,保持 60 秒。
②雙手臂向上舉過頭頂,左手握住右側手腕,身體向左側彎,保持 60 秒,換另一側練習相同時間。
③雙手側平舉,右手向右伸展,左手抓住右手腕,轉頭看向右側,保持拉伸的狀態 60 秒,身體微微向右扭轉,再次保持 60 秒,換另一側練習相同時間。
4. 靈活胸部
跪立在墊子上,雙臂向前伸展,前額胸腔貼近墊子,將左手從身體的下方穿到右邊,身體向右扭轉,保持 1-2 分鐘,還原並伸展脊柱,另一側重複練習相同時間,練習 2-3 組。(生理期不要做這個動作)
PS:要想開肩開背的效果明顯,以上的小方法最好每天都練。做體式前練習,可以提高體式的完成度;做完體式後,練習可以幫助身體快速恢復,一舉多得!這樣堅持半年,肩背部自然就能有很大的變化,可不要三天打魚兩天曬網,否則你的肩背部一萬年都打不開。
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