【夏天適合爬山嗎】夏天爬山好嗎
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夏天適合爬山嗎?爬山是很多人熱愛的一項體育運動,征服一座山很容易給人帶來快感,那夏天可以去爬山嗎?有什麼需要注意的呢?下面就來具體看看吧。
夏天適合爬山嗎
夏天不太適合爬山。爬山是一項很好的體育鍛煉,經常爬山不僅能提高我們的身體免疫力還能很好的提高肺活量,爬山會讓我們欣賞美麗的風景的同時還能釋放壓力,同時還能讓身體變得健康。但是夏天比較不適合爬山,因爲夏天溫度高,太陽比較強烈,紫外線太強,即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓,更何況爬山這種消耗體力的運動,比較容易透支體力,水分流失太快,對身體是很大的考驗,並且夏天雨水比較多,對於爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好,做好充足的準備,還是可以爬山的。
夏天爬山要準備什麼
1、衣物準備
首先,準備吸汗的純棉運動衣褲,合適的登山鞋或運動鞋。再次,由於山上氣溫較之山下偏低,應帶上防風透氣的外套。另外,山上天氣多變,也可準備便攜的雨衣。夏季登山,衣服容易汗溼,因此最好備上換洗衣物或戶外運動的快乾衣物。
2、飲用水準備
夏季登山出汗較多,應及時補充體內水份,宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。應注意少量多次飲水,以免增加腸胃負擔。切記不可在運動後飲用冰水。
3、果蔬,食品的準備
可準備便攜的果蔬,如:黃瓜,蘋果等。另外,也可準備全麥麪包,巧克力及牛肉乾等食物。
4、防曬準備
夏季紫外線容易灼傷肌膚,因此,登上途中的防曬也必不可少,在登山前要在裸露的肌膚上塗上防曬護膚品。防曬帽,太陽鏡等防曬裝備。
5、藥品
夏天戶外運動最容易中暑,脫水,所以夏天登山一定要準備防暑的藥品,以防萬一。其實小編還是不太建議大家夏天登山,因爲夏天戶外運動實在比較消耗體力,而且中暑的機率較高。
6、時間
夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最爲灼熱猛烈的時候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山,天氣不至於太炎熱,以免中暑。
夏天爬山注意事項
1、因人而異
登山運動是很好的運動健身方式,但不是人人適合,在登山之前,要檢查一下自己的身體,對於患有心臟疾病的人士最好不要進行登山運動,因爲登山是一項耗氧量較大的運動,而且體力消耗較大,會加重心臟負荷,容易引發心絞痛、心肌梗死。對於患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的人士都不適合參與登山運動。由於登山運動容易傷膝關節,所以患關節病或膝踝關節易受傷的人士也不適合登山。
2、多喝水
登山前要注意補水,就算是不渴也要喝一杯水,因爲這樣既可稀釋血液,緩解登山運動時的缺水的發生。登山過程中也要注意隨時補充水分,最好是攜帶含電解質的運動飲料,因爲夏季登山出汗量增多,可以補充隨汗液流失的電解質,還可以減輕疲勞感恢復體力。補水採用少量多次的原則,每次喝三大口,但不要等到渴了再喝,可以常補充水分。
3、循序漸進
登山前要做些簡單的熱身活動,登山時要量力而行,登山的高度和時間應要根據自己的體力和平時活動情況而定。一旦感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等症狀,就要立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
4、扭傷切忌局部按摩
在登山中一旦發生急性扭傷時,不要局部按摩或熱敷,最好的方法是冷敷20-30分鐘左右,這樣可以起到消腫和止痛作用。
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