【褪黑素什麼時候吃最好】褪黑素什麼時間吃最好
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褪黑素什麼時候吃最好?褪黑素是現在很流行的一種保健品,對治療失眠有一定的作用,那服用褪黑素的時候,什麼時間吃效果最好呢?下面就來具體看看吧。
褪黑素什麼時候吃最好
褪黑素最好睡前1-2小時吃比較好。
褪黑素在體內被吸收後,有30-50%可以進入到血液,藥物在血漿中的有效作用是35-50分鐘,這之後就開始下降,最後通過肝臟代謝,經腎臟排泄出去。因此,考慮到褪黑素的作用效果時間,建議在睡前1小時服用,藥物通過消化吸收在血漿中濃度變高,這樣可以有效調整睡眠時間,將藥物的作用發揮到最大。
褪黑素一次吃多少合適
褪黑素建議一次的劑量0.5~5毫克爲宜,並且每天吃一次就可以了。
褪黑素並不遵循典型的劑量-效應曲線。也就是說,吃得更多不一定會有更強的睡意。褪黑素在小劑量下(1毫克或更少)就可以達到和高劑量類似的效果。隨着年齡增長,人們的褪黑素分泌減少,因此它可能更適合治療那些衰老相關的失眠。
服用褪黑素的注意事項
1、嚴格按照產品標識上規定的服用人羣,服用劑量及服用時間服用。
2、不要迷信進口褪黑素產品。褪黑素是一種保健食品,不論是國內或是國外進口的原料,只要質量標準合格,有衛生部批准的保健食品批准文號,都是合格的產品,其服用效果是相同的。
3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。
4、服用褪黑素時最好不抽菸,因爲吸菸能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。
5、衛生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能,有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。
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