【霧霾天怎麼保護自己】霧霾天氣如何保護自己 霧霾天如何自我防護
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霧霾天氣對於人體的危害是非常大的,因此在霧霾天做好防護工作是非常必要的,那麼霧霾天怎麼保護自己呢,下面小編來給大家支支招!
霧霾天怎麼保護自己:減少外出
霧霾天減少出門是自我保護最有效的辦法,遇到霧霾天,要儘量減少外出的頻率,否則免疫力低下的人會容易得上一些疾病,即使是免疫力高的人難免也會有一些不舒服。當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時,居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%,滯後時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高,爲3.08%。如果一定要出門,不要騎自行車,避開交通擁擠的高峯期以及開車多的路段,避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車,多乘坐公共交通工具,爲減少PM2.5做貢獻。
霧霾天怎麼保護自己:少開窗
專家表示在霧霾天氣,儘量不要開窗。確實需要開窗透氣的話,應儘量避開早晚霧霾高峯時段,可以將窗戶打開一條縫通風,時間每次以半小時至一小時爲宜。同時,家中以空調取暖的居民,要注意開窗透氣,確保室內氧氣充足。可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植,綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物,因其葉片較大,吸附能力相對較強。還可以使用空氣淨化器,市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物爲主,對PM2.5有很好的吸附效果,但在使用時要注意勤換過濾芯。
霧霾天怎麼保護自己:少抽菸
捲菸、雪茄和菸斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物,菸草煙霧含有7000多種化合物,其中包括69種致癌物和172種有害物質,會嚴重危害抽菸者本身和吸入“二手菸”受衆的身體健康,在這種灰霾天氣下,更是“雪上加霜”。因此抽菸者近幾日不論是外出還是呆在室內,應當儘量少抽菸。
霧霾天怎麼保護自己:外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩,這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內。口罩以棉質口罩最好,因爲一些人對無紡布過敏,而棉質口罩一般人都不過敏,而且易清洗。另外選對口罩普通口罩對於2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼作用,要阻擋PM2.5需要醫用N95口罩,其對0.3微米的顆粒能抵擋95%,在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩,取下後要等到裏面乾燥後對摺起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長,老年人和心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困難導致頭昏。
霧霾天怎麼保護自己:勤清洗 霧霾天進入室內後就要將附着在我們身體上的霾及時清理掉,洗臉、漱口、清理鼻腔。 洗臉最好用溫水,可以將附着在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口的目的是清除附着在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。洗鼻方法:洗淨雙手後,捧溫水,用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕,反覆幾次,鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。值得注意的是,清理鼻腔時,一定要輕輕吸水,避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時,可以用乾淨棉籤蘸水,反覆清洗。 霧霾天怎麼保護自己:多吃潤肺食物 霧霾天氣對肺部的損傷是巨大的,沒加強預防的話就很容易誘發支氣管、呼吸道及肺部的疾病等,所以,在霧霾天要保護自己,一定要注重清肺護肺,可以吃些清肺潤肺的食物,如:百合、蓮子、銀耳、梨子、荸薺等,家中常備一些清肺護肺的清霾防霾藥品,注意霧霾天氣不要吸菸,否則患肺癌的風險將大大提高。 霧霾天怎麼保護自己:多吃富含維生素A、C的蔬果 霧霾致病的機理主要是細小的可吸入顆粒物會引起人體的應激反應,使機體產生一些有害的化合物——自由基,從而損害機體的組織和細胞,引起慢性疾病。 蔬菜和水果中所含有的維生素A、維生素C等都是人體自我修復所必須的:維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C,比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。夏秋季,各種新鮮蔬菜水果都要大量上市,可以適當多吃一些。每天蔬菜水果攝取量爲500克左右爲宜,其比爲4~5:1,儘可能選擇應季新鮮蔬果爲宜。 霧霾天怎麼保護自己:保證充足的睡眠和適量運動 當身體處於疲勞狀態時,很難抵禦外界入侵的病菌,高質量的睡眠可以使免疫系統得到充足的修復和調整,有助於改善人體的免疫系統。在天氣好的時候,經常進行戶外活動,對提高機體免疫力也是有所幫助的。 運動不止跑步、籃球、騎車,你可以在有空氣淨化器的室內,做瑜伽、舉啞鈴,有條件的還可以去健身房玩一遍健身器材,鍛鍊自己的柔韌性、協調性、平衡性,如果僅僅是因爲霧霾就放棄所有運動,這就有點矯枉過正了。
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