【游泳可以瘦腿嗎】游泳能瘦腿嗎
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游泳可以瘦腿嗎?游泳是一項很好的健身運動,能鍛鍊到全身,那游泳可以瘦腿嗎?瘦腿的效果好不好呢?下面就來具體看看吧。
游泳可以瘦腿嗎
游泳可以瘦腿。游泳作爲一項全身性的有氧運動,是可以起到燃燒脂肪的作用的,對於脂肪堆積的大腿,游泳能起到很好的鍛鍊作用。游泳的方式有好幾種,比如自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳等,在這麼多的游泳方式中,最能減大腿的就是蛙泳。因爲在蛙泳的過程中,會鍛鍊到大腿,從而讓大腿部位的肌肉更加的緊實,大腿處的脂肪也會被分解、燃燒掉,從而起到減大腿的效果。所以,會游泳的朋友不妨選擇蛙泳來減大腿,每次游泳的時間要持續四十分鐘以上,瘦腿的效果會比較明顯。
游泳怎麼瘦腿
動作要領:
1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始。
游泳的注意事項
1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏 乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹 痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
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