【三伏天適合游泳嗎】三伏天可以游泳嗎 三伏天能游泳嗎
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三伏天適合游泳嗎?現在正是進入三伏天氣,氣溫高,天氣炎熱,大家都恨不得待在空調房中不出門,或者待在水裏。所以很多人原則去游泳,那三伏天適合游泳嗎,三伏天裏該怎麼游泳呢。
三伏天適合游泳嗎
三伏天可以游泳
水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恆定,不易中暑。並且,游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用,可以說是夏季最佳運動。
三伏天游泳選擇室內游泳池
選擇游泳場所也很重要,不要去野外游泳,要注意安全。
酷暑天氣,選擇室內游泳池游泳,可以起到防暑降溫的作用,因爲人體在水裏散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人體在水裏產生的熱量遠遠小於散發到外面的熱量,起到了很好的降溫效果,防暑最佳選擇之一。
三伏天游泳怎麼游泳:注意事項
1、多喝白開水。
在水裏運動並不等於不會出汗,只是你看不到而已,等到口渴才喝水就晚了。運動的人通常喜歡喝果汁、尤其是碳酸飲料。這些飲品裏面有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,尤其是在夏天,很容易讓你食慾不振、消化不良。涼的就更別想啦。
2、不要馬上下水。
天氣炎熱,很多人看見水就迫不及待地往裏跳。這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,發生頭暈。
先消消汗,用比體溫稍微低一點的水沖洗一下身體,然後緩慢下池。
3、不要戀水。
泳池當然清涼又舒服,但是長時間游泳或者浸泡,會帶走你身體的大量熱量,涼氣進入毛孔,抵抗力差會引起感冒等症狀。我相信全力地遊40分鐘左右,運動量是足夠的。
4、出水後馬上擦乾,不要吹空調。
雖然在夏天裏提“保暖”有點奇怪,但絕對有必要。自然蒸發+吹空調的做法會讓你爽一時,但隨後而來的感冒發燒、腹痛會讓你在夏天裏猶如鹹魚。還要注意泳館和室外的溫差哦。
三伏天四種情況忌游泳
1、飽餐之後。
剛剛吃完一頓美食,腹中飽飽的,這時不宜馬上下水游泳。因爲人在水中游泳時,是胸式呼吸,此時胸腔擴大,橫膈肌緊張、腹肌收縮,腹腔便因此而縮小,胃腸受到腹壁的擠壓及水的擠壓,很容易使胃中食物反射性上溢。輕者,會在游泳時打嗝;重者,可能使胃中食物嘔出。如果吃得過飽,加上水中呼吸不利,有可能使嘔吐物嗆進氣管,造成窒息。
2、大汗淋漓時。
人體在出汗時,皮下血管擴張,毛孔放大,血液循環加快,如果這時突然下水游泳,皮下血管會立刻收縮,汗毛孔隨即關閉,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內的熱量不能繼續散發,人便會感到皮膚髮熱,容易患感冒,嚴重的還可能導致急性心肌梗死。古諺雲“汗水沒幹,冷水莫沾”,就是說的這個道理。
3、喝酒之後。
酒後游泳容易導致低血糖,而且也不利於酒精的代謝。酒精在代謝過程中,需要消耗主要由體內的葡萄糖和脂肪提供的能量,游泳還會消耗糖元,這樣的雙重作用會使體內糖元消耗過量,造成低血糖。飲酒後,酒精對大腦的刺激引起大腦神經紊亂,導致大腦對消化、運動、呼吸、內分泌等系統的失控,引起這些系統的功能失衡。喝酒的人一般都很少吃飯,而游泳易消耗能量,很快使人處於空腹游泳的狀態,而空腹游泳最易使人疲勞,也容易產生事故。
4、劇烈運動後。
劇烈運動之後,哪怕再熱,也不能馬上下水游泳,否則容易引起心臟、腦部供血不足,甚至發生昏厥。三伏天氣溫高,鍛鍊時身體產熱增加,通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況,如果皮膚受冷水刺激,會引起皮膚血管收縮,可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使迴心血量突然增加,會增加心臟負擔。鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加,這時再受到冷水刺激,還可能引發抽筋。
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