【吃的少會便祕嗎】吃的少導致便祕嗎
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吃的少會便祕嗎?便祕是現在生活中很常見的一種症狀,各種年齡層次的人都有可能出現便祕的症狀,那吃的少也會導致便祕嗎?下面就來具體看看吧。
吃的少會便祕嗎
吃的少很有可能會導致便祕。
人體攝入的食物在小腸被吸收後,剩下的殘渣進入大腸。食物殘渣中的水分被大腸吸收後,以固態形式積存。當殘渣的體積增大,和大腸壁接觸,就會刺激大腸蠕動,從而將大便排出。如果吃得太少,一方面,食物殘渣就會減少,殘渣體積太小就不能夠刺激大腸蠕動,從而導致便祕;另一方面,食物攝入量少,鉀、鈣、鎂的攝入也會隨之減少,肌肉張力不夠,腸道不能夠很好的收縮,從而也會導致便祕。
吃得少,體內的糞便不能及時排除體外,就會囤積在腸道內,直到糞便體積增大到可以刺激腸道蠕動而排出體外。在此期間,囤積的糞便會在菌羣的作用下發酵而產生致癌物質,易誘發大腸癌。便祕還會引發痔瘡、肛裂等肛腸疾病。
便祕的危害
1、導致五臟中毒
長期便祕,毒素在身體內不斷地積聚,是體內五臟中毒現象,降低五臟功能,最終可能有小化大,造成其他疾病。
2、損害肝臟
便祕損害我們的肝臟功能,大便長期積於腸道,有毒物質被重新吸收入肝臟,就會損害到肝臟功能。
3、痔瘡和肛裂
導致痔瘡和肛裂長期便祕,排便過於用力使肛管粘膜向外突出,靜脈迴流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創口,就會形成肛裂。
4、降低生育機會
長期便祕的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能,妨礙排卵,從而降低生育機會。
5、黃褐斑、痘痘
扼殺美麗,長期便祕是肝臟的負擔加重,體內毒素得不到及時的拍出,機體內分泌系統功能異常,激素代謝失調,從而導致面部色素不正常沉着,出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。
如何改善便祕的症狀
1、多吃富含膳食纖維的粗糧、蔬菜和水果等
膳食纖維的一大作用就是增大糞便體積,刺激腸道蠕動,促進排便。因此,在飲食中,多吃一些富含膳食纖維的食物,例如用粗雜糧部分代替精白米,佔每天主食量的1/3到1/2爲宜,攝入過多,會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收,還會影響消化。另外,可以多吃一些芹菜、菠菜、茼蒿、香蕉、蘋果等蔬菜水果。
2、保證飲水充足
大便乾燥也是便祕的一種表現,飲水充足,可使大便潤滑,易於排出,同時減少對腸道的損傷。蜂蜜具有潤腸通便的作用,飲水時,加入適量蜂蜜,效果更佳。
3、加強體育運動
進行適當的體育運動,可以刺激胃腸蠕動。比如,可以在早晨起牀後做幾個簡單的拉伸和腰部動作,日常生活中多參加一些力所能及的體育活動,例如慢跑、游泳、散步等,也可以利用幾分鐘的時間做腹部按摩。
4、養成規律的排便習慣
中醫認爲,早晨5~7點爲大腸經活動的時間,適宜排便。即使沒有便意,也應蹲一蹲馬桶,有意識的促使腸道排便,養成排便習慣。不定時排便,會導致腸道蠕動不規律,加重便祕。
5、保證充足的睡眠
經常熬夜的人普遍有吃夜宵的習慣,並且大多是一些諸如薯片、麪包甜點、巧克力等高熱量、高脂肪、高碳水化合物的垃圾食品,讓本來應該休息的胃腸又開始工作,擾亂胃腸的正常工作,導致便祕。
6、保持心情舒暢
面對沉重的工作壓力,容易產生煩躁、抑鬱等不良情緒,會抑制胃腸蠕動,導致便祕。因此,應儘量調節自身情緒,保持心情舒暢,不僅可以改善便祕,還可以提高工作效率和生活質量。
7、排便集中注意力
有相當一部分人在進行排便時,會選擇看手機、報紙、雜誌等,這樣做會分散注意力,使腸道的伸縮力降低,不利於排便,而且會增加排便時間,擾亂腸道的蠕動。
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