塑臀運動 還媽咪小俏臀
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般傳統觀念認爲,女性生產完得坐月子,而最好的方式就是躺着不動,所以剛生產完的媽媽,想運動都很難。但媽媽要小心,當你愈發鬆散,想回復窈窕身材,可就愈不容易了。那麼究竟生產完後何時開始進行塑臀較爲妥當、成效較佳呢?
產後塑臀,得掌握好時機——從第1天開始進行。
做產後運動有什麼好處?大體上來說,產後做運動有助於肌肉鬆弛,可促進產後子宮恢復,避免子宮脫垂、靜脈曲張及便祕等各種不適應症狀,對女性有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的藉口,趕緊起身動一動吧!
一、產後十天塑臀好時機
剛生產完的媽咪不要因爲怕痛,而不敢亂動。正確的觀點,從產後第1天就可以開始做運動。怎麼着手?很簡單,只要深呼吸即可。別小看深呼吸的功效,時常深呼吸,吐納,可促進血液循環、細胞代謝、增加氧氣量,還有促進脂肪燃燒的效果。
待產後第2~3天,體力稍微恢復時,則可以開始做一些乳部運動(擴胸運動);到了產後第7~10天,陰道傷口已結痂,疼痛也漸漸減輕,就可以開始進行此次的主題——塑臀運動。當然初期不宜過於劇烈,且須以不壓迫到頸椎爲原則。如果媽咪夠勤勞,也可一併進行會陰運動(提肛運動),除有助於產後傷口恢復外,還有預防便祕、雕塑臀型的功效。
下面提供幾個產後可做的下肢運動,每日勤做,除可促進循環、測量身體狀況外,也可借出汗,將“囤積”體內的水分排泄掉。使臀部肌肉恢復彈性,媽咪趕緊來小試身手吧!
招數一腿部運動ONE
1.身體平躺、雙手平放。
2.左右足配合呼吸,輪流向上舉起30度,吸氣時腳上舉,吐氣時腳下放。
訣竅:做時需注意膝與腳尖均需放平,不可彎曲,剛開始時速度宜慢,然後可按身體狀況逐漸加速。
招數二轉臀運動TWO
1.身體躺臥,雙腳合併,曲膝。
2.手肘平放於地,雙膝向左下壓地板,並左右來回做。
訣竅:下壓雙膝時,腳尖應儘量定足不動,功效較佳。
招數三美臀運動THREE
1.平躺於地,雙手抱左膝,將左膝靠向腹部,再換右腳。
2.或以手抱雙膝,同時靠向腹部。
訣竅:兩腿可交換做,也可以同時做,可美化臀部及收縮小腹。
招數四爬行運動FOUR
作法:手撐起上半身,雙腳曲膝,趴於地,類似擦地狀。
訣竅:媽咪可用護膝,避免受傷。
招數五臀部按摩FIVE
作法:站立時,將手置於臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。
訣竅:由上往下推有助於局部細胞活化,可增進肌肉彈性,由下往上,則可美化臀部曲線,可雙軌進行。
(實習編輯:潘敏兒)
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