【怎麼樣減肥最快最有效】怎麼減肥最快最有效 最快最有效減肥方法
本文已影響2.47K人
本文已影響2.47K人
減肥不是一個短時期的事情,要日積月累,可偏偏想減肥的MM都沒什麼耐心,總想要是一天就能把體重瘦下去就完美了,小編給大家總結可以快速有效的減肥方法,雖然沒有一天就能瘦下去那麼誇張,不過堅持的話還是很有效果的,減肥的MM試試吧~
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜爲主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡爲主,多喝湯,吃海鮮食物。
必須吃早飯
不吃早飯的人,容易發胖。因爲經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;
中午一定要吃飽
中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長的勞動,消耗比較大的能量的,如果吃太少必然影響身體健康。
晚上一定要少吃
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麪湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
晚飯後快步走40分鐘
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽爲宜。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥,你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
不吃甜食
蛋白質不會使人發胖,糖類纔會使人發胖。因爲糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因爲甜食能增強記憶力)。
愛上運動,並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因爲你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。
舉重訓練
燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每週兩次就可以了。
進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家裏鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練,這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。
刺激法
都說腰部最不好減,尤其是小肚子上的肉肉,可以說有了之後要想減掉難比登天。不過,也有很多妹子減肥成功的,她們所採用的最快最有效的減肥方法是什麼呢?當然是刺激法。方法很簡單,兩腿分開站立,左腿彎曲上擡,右手肘觸碰左膝,扭動腰肢,反覆交替進行,既能鍛鍊腰部肌肉,還能消除肚子上的肉肉。
大步走法
下班之後不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車,然後走路回家,步子要大,速度要快,這樣可以鍛鍊下半身,讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛鍊,同時還能提臀。怎麼樣?這個最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對靠譜。
獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有着獨特的酸甜,吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講,獼猴桃是減肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又無過多的熱量,可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。
蘋果醋減肥法
蘋果醋熱控減肥是減肥人羣中最快最有效的減肥方法,也是衆人推薦的方法之一。據瞭解,蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾,促進新陳代謝,同時削減體內多餘的水分,調節循環系統,達到減肥的效果。
蘋果醋不可空腹飲用,但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用,效果非常好,值得推薦。
每天十五分鐘的運動
十五分鐘在很多人看來沒什麼效果,既沒有出汗,也沒累到極限,但是卻依然被認爲是最快最有效的減肥方法,爲什麼呢?這是因爲堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼,但是長期堅持下來也是一個很大的量,即使不明顯,但是減肥依然在進行中。
跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩週內瘦掉5-10斤,甚至更多。 從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
如果要保持身材,現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領:每日跳5分鐘爲一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
什麼方法減肥最快最有效
怎樣減肥最有效?分享最有效的減肥妙招
怎樣減肥最快最有效?摩素讓你無法移開視線
【吃什麼水果減肥最快】吃什麼水果減肥最快不反彈 吃什麼水果減肥最快最有效快速
減肥藥真的有用嗎 揭曉快速減肥最有效方法
【怎麼減肥】怎樣減肥有效不反彈 怎樣減肥才最有效果
產後怎麼快速減肥 推薦產後減肥最有效的方法
如何減肥瘦身最快最有效 健康瘦身減肥方法值得關注
【偏方減肥最快最有效民間】民間最有效的減肥偏方
【坐月子期間如何減肥最有效】如何坐月子可以減肥 在月子裏怎麼減肥最快
【什麼茶減肥最有效】什麼茶減肥效果好又快 減肥效果最好的茶葉
如何減肥快速有效 揭祕什麼減肥藥效果最好而且不反彈
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好
最快最有效的減肥方法 瘦身效果驚人看得見
【虛胖減肥最快的方法】虛胖如何快速減肥 虛胖的人怎麼減肥最快
什麼樣的減肥方法最有效 推薦快速有效的減肥方法
怎麼減肥最快 最快的減肥方法就在這裏
胖人如何快速減肥 看一看快速減肥最有效方法
怎麼樣減肥最快最有效
如何減肥最快?揭曉最快最好的減肥方法