【仰臥起坐能減肚子嗎】做仰臥起坐可以瘦肚子嗎 做仰臥起坐減肚子嗎
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仰臥起坐能減肚子嗎?長期坐着的人,肚子特別容易長“游泳圈”,影響了身材的美觀,就特別想要減肚子。那麼,仰臥起坐能減肚子嗎?做仰臥起坐可以瘦肚子嗎?做仰臥起坐減肚子嗎?
仰臥起坐可以燃燒脂肪從而減肚子
大多人都認爲仰臥起坐可以消耗腹部的脂肪,起到減肚子的目的。
理由:
1、仰臥起坐是一種無負重的有氧運動,它不僅可以燃燒脂肪,減去多餘的贅肉和脂肪,緊緻腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。
2、仰臥起坐除了可以鍛鍊直肌,還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。
仰臥起坐不能減肚子
有些人認爲仰臥起坐不能減肚子,反而可能會讓人腰圍增大。
理由:
1、人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統,當你要用脂肪的時候,脂肪來自遍佈全身的脂類物質,並非來自某一運動部位的脂肪。同理你鍛鍊的時候,並不是你練腹部就能減掉腹部的脂肪的。
2、每天只做仰臥起坐,而不配合其他運動,會讓腹部的脂肪更加緊實,很可能會導致腰圍增大。
因此需要整體性減肥才能使腰腹瘦下來。
專家觀點:動作不正確不瘦肚子
專家認爲,做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。而且,仰臥起坐的姿勢不正確也會影響減肚子的效果。
建議:做仰臥起坐的時候應該適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
正確仰臥起坐的姿勢:
1、仰臥在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
提醒:仰臥起坐應該借用腹部的力量向上拉起身體,同時要吸氣,只有這樣可確保鍛鍊到較深層的腹部肌肉。
做仰臥起坐的注意事項
1、運動前熱身
做仰臥起坐前,要記得熱身,常見的熱身方法有伸展運動和壓腿,充分的拉開自己的脛骨,避免身體運動時拉傷。
2、逐漸增加次數
剛開始做仰臥起的朋友,每次次數最好不要超過10個反覆,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
3、動作要慢
仰臥起坐應儘量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、用力要正確
做仰臥起坐起來時應該借力上半身向上捲起,形成一個弧形,而不是擡起來,這種做法對腰椎的損傷較小。
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