伏地挺身有什麼好處
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做伏地挺身在家就可以,或者說只要有一塊空地,在哪裏都OK,只要動作標準,每天早晨、午休時間或晚上在公園散步時,找個乾淨、安全的地點,伏地挺身隨時都能練起來。
提升男性性生活表現爲什麼要把伏地挺身和性生活表現扯在一起?主要就是緊扣着伏地挺身,會訓練全身肌肉,特別是男性在做愛時,包括:核心肌羣、下半身、大腿,甚至要撐起雙手時的二頭肌、叄頭肌,都能透過伏地挺身來訓練。想想,伏地挺身這個動作常做,是不是就讓全身肌肉更有力。
全身性的肌力訓練就像文章一開始介紹的,伏地挺身不只是雙手、雙腳撐着,是全身都要用力,包含核心肌羣也要作用,所以一個標準的伏地挺身,是可以訓練到全身的肌肉,甚至可以說不用做多,做個半下hold住全身就會很有感。
可依體能狀況變換強度很多人會以每天做上百下伏地挺身當做運動習慣,但記得避免身體肌肉記憶,同時也想要訓練或雕塑局部肌肉挑戰自己,可以視體能調整伏地挺身的強度和姿勢,例如:減少雙手距離的鑽石伏地挺身,可以幫助訓練叄頭肌;增加雙手距離,則可以訓練外胸肌;或者把腳擡高,就可以集中訓練上胸肌,而強度和難度增加,體力的消耗以及熱量的消耗,一定也會跟着變多。
燃燒熱量做一下伏地挺身,大約可以消耗0.4大卡的熱量,如果一天做100下伏地挺身,等於可以消耗40大卡,對於常常找藉口「沒時間運動的人」,算是一個消耗卡路里非常簡易的方式,沒得發懶找理由。
延緩老化年紀大了肌肉量一定會開始減少,這是無法避免的老化現象,因此可以透過這個全身功能性訓練的伏地挺身,來訓練全身的肌肉,再搭配好的維持肌肉生活習慣,天衣無縫延緩老化,但提醒年紀大了,次數不用多而是要規律,只要培養起每天都做20下伏地挺身的習慣,相信對延緩肌肉老化,會有幫助。
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