十大補鈣食物排行榜 第一竟然不是牛奶

研究發現，黑豆中含有非常豐富的鈣，不僅遠超黃豆，也是肉類食物的兩倍以上;並且黑豆中還含有人體必需的十多種氨基酸成分。每天適量的食用黑豆，除了對高血壓、心臟病患者有益，還有美容養顏以及軟化血管、防止便祕的功效。

海帶中的鈣含量是很豐富的，每100g海帶的鈣含量在241mg左右。

做爲海洋食物，海帶還含有豐富的碘化物，能起到預防甲狀腺腫大的效果。

黑木耳可以說是非常養生的食物了，不僅能夠降血壓，補鈣也是很不錯的，裏面有非常豐富的營養元素。平時多吃一些黑木耳還可以補血，增強機體的免疫能力。

紫菜中的含鈣量是非常豐富的，而且營養豐富，含碘量也很高，膽鹼和鐵也不少，所以經常吃紫菜不僅補鈣，還能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。

海蔘

海蔘作爲海產食品，它的鈣含量也是是很豐富的。並且海蔘因爲營養價值特別高，肉質細嫩，特別容易消化，海蔘是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，所以老少皆宜。

芥菜是蔬菜中很少見的含鈣豐富的食物。並且，芥菜中不僅含有大量的鈣，還有多種維生素成分，如維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D等，能幫助人體預防各種感染類疾病，增強人體的免疫力;

其實除了牛奶，很多的奶製品也同樣能起到補鈣的效果。奶酪正是乳製品中含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。

奶酪對於增強免疫能力的效果也非常好，可以促進代謝，增強活力，可以保護眼睛，促進身體的代謝能力並保持肌膚健美。

牛奶是我們生活中最常見的補鈣食物，它不像其他補鈣食品還需要加工才能食用，非常方便食用，所以纔會變成大家的補鈣寵兒。

另一點就是牛奶除了富含鈣，還有豐富的礦物質，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。並且這種營養素的搭配也能夠幫助我們實現更好的鈣的吸收。

蝦皮

不要看蝦皮只是小小的一個，但是蝦皮中卻含有非常豐富的鈣物質，平均100g蝦皮含有991mg的鈣。而且蝦皮的味道也特別鮮美，平時做菜或者煮粥它都是不錯的選擇。

很多人以爲鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。