【降血糖最有效的方法】降血糖最好的方法
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1、步行速度可因人而異。全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90~100步。
2、步行和慢跑交替,常用於體力不足者。步行30秒鐘後跑20秒鐘交替進行,並逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。
3、室內運動適合於後期有多種合併症的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。
4、蹲下起立開始時,每次做15~20次,以後可增加至100次。
5、仰臥起坐開始時,每次做5個,以後逐漸增加至20~50個。
6、抗衡運動。雙手撐在牆壁上,雙腳並立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動上肢。
飲食降血糖有效方法有哪些1、麥麩:麥麩味甘,性平、偏涼,除充飢、補充營養外,尚可養心安神。浮小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調中、清熱、止虛汗,可根據病情所需而選用。用麥麩、麪粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作爲糖尿病病人正餐或加餐食品。
2、洋蔥:現代醫學也證明洋蔥確實能夠降血糖,而且不論生食或熟食,都同樣有效果。原來洋蔥裏有一種抗糖尿病的化合物,類似常用的口服降血糖劑甲磺丁胺,具有刺激胰島素合成及釋放的作用。因此具有較好的降血糖作用。經常食用洋蔥,既可充飢,又能降糖治病。
3、番石榴:有一定的調節血糖的作用,而且石榴葉比鮮果更好。動物實驗證明,石榴葉中有效成分爲黃酮苷,該物質對胰島素水平無明顯改善。因此,推測它不是通過改善胰島功能,是通過提高機體周圍組織對葡萄糖的利用率來調節血糖的。因此,糖尿病患者長期用石榴葉煎水代茶飲是有益的。
4、銀耳含豐富的膳食纖維,且熱能較低。銀耳含有豐富的鉺耳多糖,它對胰島素降糖活性有明顯影響。動物實驗表明,銀耳多糖可以影響胰島素活性,將胰島素在體內的作用時間從3~4小時延長至8~12小時,使其更好地發揮作用。
5、玉米鬚的發酵製劑對家兔有非常明顯的降血糖作用。民間單驗方也用本品治療糖尿病。
改善日常生活習慣降血糖帶午餐上班
避免在餐館或快餐店吃午餐,因爲它很容易讓人對食慾失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多,還含有大量的脂肪。研究發現,外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己製備午餐的過程中,你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩,可以先從每週準備兩次開始。
自我按摩
通過按摩足部等身體部位,一方面防止併發症發生,另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用,有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”,長期堅持效果顯着。
餐後測血糖
餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。
4、睡眠長短有講究
耶魯大學的研究人員發現,每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。
其他注意事項暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高,尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”,或是惡性節食之後的食慾大解放。其次,情緒不穩定、脾氣暴躁,常發怒,也都可能導致餐後血糖高。當然,缺乏運動、吃完飯就窩在沙發上看電視、長時間上網、玩遊戲,不利於血糖的穩定。研究顯示,空腹血糖高發生糖尿病的風險比正常人高3-9倍,飯後血糖偏高,罹患糖尿病的機率則高4到10倍。
發現自己有血糖異常的狀況,如果積極改變飲食及生活方式,不但能延緩糖尿病發生,還能幫助體重控制,預防多種慢性疾病與癌症。
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