【體脂率怎麼計算】體脂率如何計算
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女性的身體脂肪公式:
參數a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74
參數b=(總體重-公斤x0.082)+34.89
身體脂肪總重量-公斤=a-b
身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重)x00%
男性的身體脂肪公式:
參數a=腰圍-公分x0.74
參數b=
身體脂肪總重量-公斤=a-b
體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%
注意:
測量需要養成良好的習慣,即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。
體脂率怎麼計算:體脂率的正常範圍正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。應保持在正常範圍。
體脂率的理想範圍:
男性:未滿30歲14-20%,30歲以上17-23%。
女性:未滿30歲17-24%,30歲以上20-27%。
注意:
1、若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症。
2、若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。
體脂率怎麼計算:體脂率怎麼降低1、飲食控油脂
脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3、力量訓練肌肉
有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛鍊人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。
體脂率怎麼計算:減體脂吃什麼好1、柚子
柚子還富含膳食纖維,且熱量較低(半個柚子大約只有40千卡熱量)。柚子還是一種“負熱量食品”,也就是說,身體在消化吸收柚子的過程中所消耗的熱量,比柚子本身所提供的熱量還要多。
2、綠茶
喝綠茶有很多好處,首先,喝綠茶能使你的新陳代謝水平提高4%,並持續24小時之久。綠茶裏面還含有咖啡因,雖然與咖啡相比,綠茶中的咖啡因含量較少,但仍然能起到同樣的提高心率水平的效果。這樣就能促進血液循環,增加身體全天的熱量消耗量。
3、魚
人體內一種叫做瘦素的激素,能夠直接影響身體的新陳代謝,決定身體是消耗熱量,還是把熱量轉化爲體脂儲存起來。而降低體內瘦素水平的最佳辦法就是吃魚。研究發現,那些經常吃魚的人,體內的瘦素水平只有那些主要吃蔬菜的人的1/5。
4、蘋果
除了蘋果以外,梨、桃、李子、杏、棗、柑橘、草莓、葡萄、櫻桃等這些富含水分的水果,都可以使你的飲食控制計劃更高效。因爲這類水果裏面含有果膠,而果膠則能限制細胞的脂肪吸收。很多水果,尤其是小漿果,都含有大量的抗氧化劑和可溶性膳食纖維。
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