寒假孩子吃零食要看營養成分
本文已影響2W人
本文已影響2W人
一提到零食,很多家長都持抵制態度,認爲堅決不能給孩子吃。實際上,在兒童的膳食結構中,零食是一項很重要的營養補充食品。零食可以吃,但是必須有選擇地吃,科學地吃。
假期,孩子不用上學,加上許多家長忙於年前年後的準備,很可能忽視孩子的飲食。殊不知,假期正是爲孩子補充營養的好時機。爲此,本報特地採訪營養專家,爲您的孩子的假日餐食提出一些建議。
一提到零食,很多家長都持抵制態度,認爲堅決不能給孩子吃。實際上,在兒童的膳食結構中,零食是一項很重要的營養補充食品。零食可以吃,但是必須有選擇地吃,科學地吃。以下爲各類零食的營養優缺點:
餅乾麪包類:可以替代主食 營養指數:★★★
這類零食富含碳水化合物及維生素,可以爲兒童提供充足的能量,並可以替代主食。
堅果類:富含多種營養 營養指數:★★★★
這類零食含有豐富的營養,有豐富的蛋白質、多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等。堅果分爲油脂類堅果和澱粉類堅果兩種。油脂類堅果有:核桃、松子、榛子、花生、葵花子、腰果等。這類堅果的碳水化合物含量較低,脂肪含量較高,富含必需脂肪酸,是優質的植物性脂肪,也是維生素E和B族維生素的良好來源,富含鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、硒、銅等礦物質;澱粉類的堅果有栗子、銀杏、蓮子等,除了栗子外,大多數爲中藥材,不作爲零食食用。栗子含有大量的碳水化合物、蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養物質。
乾果類:吃多易造成齲齒 營養指數:★★
乾果是新鮮的水果加工曬乾而成的。包括葡萄乾、香蕉片、蜜棗、杏乾等。由於加工的影響,維生素損失較多,尤其是維生素C。而且在加工的過程中添加了糖,增加了口感的同時含糖量很高,容易食用過多而造成齲齒。
鮮果類:每天必吃100-200克 營養指數:★★★★★
指新鮮的水果,含有豐富的胡蘿蔔素及維生素C、礦物質等。是我們每日必須要進食的食物,《中國居民膳食指南》中規定每日的水果需要進食100-200克。
休閒類:吃多有害健康 營養指數:★
這類零食是兒童喜愛的食品,就是我們常說的“小食品”,包括膨化食品、蜜餞類食品、油炸零食、巧克力糖果及果凍等。這些食品爲加工食品,突出味覺需要而不是營養需要,因此含有少量的營養物質。尤其是油炸食品還會引起兒童肥胖;吃過多膨化食品會引起兒童的營養缺乏。
給孩子買零食前先看看這個
懷孕吃什麼零食有營養健康
寶寶零食的營養真相
給孩子吃的零食要健康,自己製作“荷包蛋溶豆”,無添加又營養
孩子爲啥要吃零食?哪些零食能吃,哪些儘量別吃?
寶寶怎麼吃健康有營養的零食
初乳都含有什麼營養成分 五大營養成分剖析
孩子不能吃哪些零食 這6種零食千萬不要給孩子吃
怎樣給孩子挑選健康營養的零食
孩子怎麼吃纔有營養 營養均衡分配!讓孩子養成良好飲食習慣
零食生薑怎麼製作 好吃又營養的零食必須約起
母乳的營養成分
孕婦可以吃什麼零食?5種零食補充孕婦營養!
給孩子買零食,這個東西你一定要先看看!
零食當飯吃小心營養失衡 輔食添加 親親寶貝網 零食當飯吃 寶寶生活護理 營養飲食
分析:母乳中主要營養成分的作用
寶寶的零食,不光要高營養,還得零添加哦!
令孕婦越吃越健康的營養零食
給寶寶吃零食要分清“敵友”
零食當飯吃小心營養失衡
2019寒假可以給孩子哪些健康的零食 孩子應該怎麼樣吃零食
孩子飲食別過分追求高營養
母乳營養成分與優缺點全面看
該不該給孩子吃零食 專家:孩子應該吃零食
孩子一吃零食就停不下來??看這裏!
【母乳含有哪些營養成分】母乳營養成分表 怎麼查母乳營養成分
如何查看嬰幼兒奶粉營養成分表?
孩子不要吃這六種零食
寒假裏,孩子最容易養成的壞習慣有哪些?
嬰兒輔食能補充的營養成分