孩子要長高少跑多伸展
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每年5-7月是孩子長個兒黃金期,此時孩子生長速度最快,增加戶外鍛鍊,充分曬太陽,食用的瓜果蔬菜豐富,這些都是有利於孩子長高的因素。
不少父母以爲,凡是鍛鍊項目都對孩子長個兒有利,還喜歡帶孩子長距離跑步,殊不知這樣做如果超出了孩子的承受範圍,可能會適得其反。
想長高 跳繩游泳打球最好
“想讓孩子長高個兒,必須把握住兩個生長高峯期。”中國醫科大學附屬第一醫院兒科主任姜紅介紹,2歲前的嬰幼兒期和青春期,是人一生的兩個快速生長期。這段時間要想把握好,父母必須從均衡營養、保證睡眠、加強鍛鍊、預防早熟這幾個方面全方位地照顧好孩子。單從鍛鍊的角度說,並非所有運動都對長高有利,跳繩、打球、游泳等是最利於孩子長個的運動。
專家認爲,要促進骨骼生長,兒童應多參加戶外蹦跳活動,伸展類的運動,如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。
過度長跑可能影響長個兒
“以前總聽說跑步鍛鍊有利於長個兒,怎麼長跑還對身高增長不利了呢?”很多父母有這樣的疑問。原來,過早的大運動量刺激,對骨骼兩端的骨骺會造成巨大影響,刺激骨骺提前骨化,使骨骼向兩端的生長過早終止。其中,大腿的股骨以及小腿的脛骨和腓骨如果出現提前骨化,對孩子的個頭兒影響最大。另外,長距離跑步對孩子的關節衝擊也很大,骨骺容易出現炎症,同樣影響長個兒。所以,兒童想健身,每天跑步最好別超過1000米。不要讓孩子超負荷運動,否則得不償失。
孩子查身高 掌握421原則
要掌握孩子成長動態,除了經常給孩子測身高之外,定期到醫院做生長髮育檢查也很重要。一般來講,可以遵循“421原則”,即1歲以內每三個月檢查1次,一年共檢查4次;1-2歲時每半年檢查1次,一年共檢查2次;2-3歲起每年檢查1次即可。
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