孩子睡多長時間合適
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美國兒科學會建議,孩子的睡眠時間可參考以下標準:
4-12個月,每天睡12-16小時
1歲到2歲,每天睡11-14小時
3歲到5歲,每天睡10-13小時
6歲到12歲,每天睡9-12小時
13歲到17歲,每天睡8小時以上
上面這個時間是睡眠總時間,如果中午也有小睡,也要計算上。
幫助孩子睡好覺的方法
1、晚上早點吃晚飯
晚上儘量在7點前吃晚飯,食物消化後就容易睡眠。如果太晚吃晚飯,食物不消化,孩子的腸胃還在努力工作,會干擾睡眠。
2、晚上合理安排作業時間
和孩子制定作業計劃,早點把作業做完。能在學校做的就不要拿回家做。孩子們最後一兩節課有時是自由活動時間,也可以用來做作業。
3、營造入睡氛圍
對於沒有作業的小孩子來說,往往是因爲貪玩不想睡覺,那就營造一個入睡的氛圍,哄着孩子睡覺。比如臨睡前2個小時調暗燈光、調低音量;和孩子玩手影的遊戲、在黑暗中尋找玩具,讓孩子覺得黑暗很有趣,喜歡上黑暗;每天睡覺前都執行同樣的步驟,如洗澡、讀書等,形成條件反射,一到做這些動作就知道要睡覺了。
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