如何調整初生寶寶的睡眠“時差”
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嬰兒每天大部分的時間都是在睡眠中度過的,但有些寶寶總是白天睡得多,一到晚上就一點睡意都沒有。這讓父母非常頭疼,日夜顛倒不僅讓父母休息不好,第二天精神不濟,而且也影響寶寶的生長。新生寶寶的睡眠時差可以怎麼調整過來呢?
我們每天1/3的時間是在睡眠中度過的,但對於你出生不久的寶寶來說,他每天睡眠的時間可能要比你多上一倍。但是新生寶寶的睡眠時間同爸媽休息的時間存在“時差”:通常是不分日夜,從早睡到晚;又或者白天睡得很多,晚上就難以入睡。爸媽晚上就比較折騰難熬了。初生寶寶的睡眠時差可以怎麼調整過來呢?
一、剛出生的寶寶睡眠有“時差”
胎兒在媽媽子宮內並沒有晝夜之分,可是當寶寶出生之後,就必須面臨白天與夜晚的分別。如果寶寶在母體內的作息習慣是在晚上活動,出生後自然也會延續這種作息習慣,出現白天睡覺、夜晚精神特別好的情形。育兒專家表示,這是因爲初生寶寶剛剛面對這個陌生的世界,加上睡眠調節功能尚未成熟,因而容易出現睡眠日夜顛倒。
一般新生兒每天的睡眠時間約16~18個小時,也就是成人的2倍多,而隨着年齡增長,每天睡眠時間會自然減少,3個月大約15個小時、6個月大約14個小時、1歲大約13個小時。由於寶寶的睡眠週期循環相當頻繁,所以睡眠時間在1天中被分成很多段,且淺睡和深睡會交替進行。
二、讓寶寶適應“白天階段”需耐心
其實新生兒之所以出現日夜顛倒的現象是情有可原的,因爲寶寶在媽媽肚子裏過了那麼久不分晝夜的生活,出生後總得需要些時間來適應白天與夜間的現象,對此,爸爸媽媽要有耐心,其實只要過幾個禮拜寶寶就不會如此了。
要讓寶寶適應“白天階段”,不妨試試這個方法:白天把寶寶放在嬰兒車裏睡,帶寶寶出門走走。如果在房裏睡的話,不必刻意弄暗室內光線,或降低音量。另外,媽媽還可以限制寶寶白天的睡覺時間,一次不要超過3~4小時。下午五六點鐘後,不要讓寶寶睡覺。當寶寶午睡後醒來,逗一逗寶寶,讓寶寶興奮起來,到了夜晚,寶寶累了自然就睡了。
如果不容易弄醒寶寶,可以幫寶寶脫掉衣服,撫弄寶寶的臉,或是搔寶寶的腳心。等寶寶稍微清醒時,可用說話或把玩具拿到他的視野範圍內的方法,進一步刺激寶寶的反應。
三、寶寶難入睡怎麼辦
1、不要讓寶寶白天太興奮
對稍大一點的寶寶來說,白天過度必奮,緊張,或者習慣了的日常生活突然發生了變化(如出門、睡眠規律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來等),或者白天睡得太多。都可能影響夜間睡眠。
要想寶寶晚上睡得好,必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興,累了,到晚上他們自然會睡得香甜。另外,寶寶午睡的時間不宜過長,一般兩個小時左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯後可適當進行一些輕鬆寧靜的活動,但不可玩得太過興奮。臨睡前,給寶寶洗一個舒服的溫水澡,對睡眠有所助益。
2、來個“睡前儀式”
如果寶寶晚上總是不願入睡,媽媽不妨給寶寶來個“睡前儀式”,給寶寶固定的睡眠暗示(每次睡眠前都做相同的事情,做完就讓寶寶睡在牀上)。比如,你可以先給寶寶洗一個熱水澡,撫觸、塗潤膚露,然後在昏暗的房間讓寶寶吃奶。每天堅持這麼做,以後每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶:我該睡覺啦。
3、給寶寶放點搖籃曲
睡前寶寶如果玩得興奮,一般需要很長的時間才能入睡。想要舒緩寶寶的情緒,媽媽可以嘗試在房問裏播放一些小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂,比如古典音樂、淅淅瀝瀝的雨聲、海浪的聲音等等。或在牀上輕擁寶寶,同他一起唱歇、朗頌、講故事,讓他慢慢進入睡眠狀態。
4、輕輕搖晃/撫觸寶寶
規律輕柔的刺激有助於哄睡寶寶,最常用的莫過於輕拍寶寶,或者帶着寶寶走走,但別過分搖晃寶寶。你可輕聲和他說話、撫摸他的背、爲他輕捏腳底和腳趾等,寶寶很快逐漸安靜下來,最後選擇安然人睡。
有些寶寶在乘汽車時容易睡着,因此也可以把寶寶放在帶輪子的餐椅(能平躺的那種)上推來推去,模擬乘車的感覺。
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