睡眠時間
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睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常爲有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間,能達到閉目安息,大腦皮質處於休息狀態。
不同的年齡段所需要的睡眠時間
新生兒:20-22小時
2月嬰兒:18-20小時
1歲:15小時
2歲:14小時
3-4歲:13小時
5-7歲:12小時
8-12歲:10小時
13-18歲:9小時
成年人:7-8小時
60-70歲:5.5-7小時
睡眠時間過長的危害
成年人睡眠每天爲7-8小時,適當的睡眠可消除疲勞,但是睡眠過長卻對健康有害:
1、身體虛弱:
人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。
如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規律,使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌乏力、易疲勞,因此形成惡性循環,導致身體虛弱,降低機體抵抗力 ;
2、易患呼吸道疾病:
臥室中早晨空氣最污濁,對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病。
3、肢體疲乏無力:
經一夜休息後,肌肉和關節會變得鬆弛,醒後立即活動可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利於肌肉組織恢復運動狀態。
睡覺時間過長,因肌肉組織錯過了活動良機,起牀後感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
4、影響消化功能:
睡眠過長,常不能按時進餐,胃腸發生飢餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。
5、妨礙神經系統功能:
睡眠過長,睡眠中樞長期處於興奮狀態,而其它神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到昏昏沉沉,無精打采,並易造成神經系統功能紊亂。
不健康的睡眠誤區有哪些
1、平時通宵,週末狂睡
誤區:有些人平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足,怎麼辦?週末在家惡補睡眠,睡它個20小時,把平時的都補回來。
專家分析:保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起牀,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短,沒有統一的說法。關於每天應該睡多少小時,因個人體質存在差異,只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人,他們睡得很少,但卻精力旺盛,原因在於他們補充的主要是深睡眠,量雖少、質卻高。
2、睡前保持安靜,做適當運動
誤區:有些人,晚上一有活動,就會睡覺時興奮得睡不着。所以,他們認爲吃完飯就應保持安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裏坐了一天,回家後繼續坐着,坐到睡覺前反而睡不着了。
專家分析:適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性循環。
3、公交地鐵上補睡眠
誤區:有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公交車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認爲這樣的補眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。
專家分析:深睡眠使人得到充分恢復
人的睡眠大致分爲“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,在前一個階段中,又可以分爲“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程後,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態,而在“淺睡眠”狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復。
最佳睡眠時間
1、正常人睡眠時間6~8小時
2、美容覺的時間晚上10點~凌晨2點
3、長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉
4、小孩最好在晚上8點之前睡覺
5、青少年應該在晚上10點左右睡覺
6、愛美的人,應該在凌晨2點之前睡,因爲皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7、老人,應該在晚上9點~10點之間睡覺比較好。
生理時鐘說明:
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時爲注意力及記憶力最好,爲工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷。
午睡對身體好嗎
睡眠週期是由大腦控制的,隨着年齡的增長而發生某種變化;同時發現,午休是自然睡眠週期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說,午休已經逐漸演化成爲人類自我保護的方式。最初,午休可能只是人們爲了躲避正午的烈日,後來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區,戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成爲人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峯,尤其是中午1時的高峯較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時爲間隔的睡眠節律。午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休後工作效率會大大提高。
國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。所以,有人把午休比喻爲最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。
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