孩子最好的零食其實是蔬菜
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
目前正值寒假,又是春節,很多人家裏已經備好了各式糖果、乾果、水果、奶製品及休閒食品。營養師王小春昨天提醒父母,孩子自控力差,糖果、堅果和水果的熱量高,吃多了對身體不好。小孩子在家吃零食應在早午餐和午晚餐之間,且以可生吃的蔬菜爲佳。營養師王小春提醒父母,孩子自控力差,糖果、堅果和水果的熱量高,吃多了對身體不好,孩子最好的零食是蔬菜。
王小春說,兒童活動量大,有時正餐提供的能量不能延續到下頓正餐之時,所以在兩頓正餐之間適當補充一些零食,才能保證身體所需。但孩子與成人有區別,成人吃零食通常能控制得住,而孩子往往做不到適可而止。
杏仁、核桃仁等堅果如果吃多了,就會導致油脂攝入過量,糖果、可樂等甜食攝入過多會使熱量在體內積蓄,經常食用則可能導致肥胖。兩餐間進食西紅柿、黃瓜、生菜等可生吃的蔬菜,則能補充正餐蔬菜攝入不足所造成的營養素缺乏,而且不會導致熱量增多,有益於孩子生長髮育。
對於稍大一些的孩子,自己在家時可能一邊坐着、躺着看電視,一邊吃瓜子、土豆片等零食,也可能一邊打電腦一邊吃零食。王小春說,父母應教育孩子控制看電視、玩電腦的時間,更不能老坐着不動,每次看電視、玩電腦的時間不宜超過1小時,之後應多活動四肢,如下樓踢球、跳繩等。
尤其需要注意的是,電腦鍵盤不進行定期清理消毒,那上面可能就會隱藏許多細菌和微生物,甚至可能沾染了病毒。如果人們一會用手敲鍵盤,一會用手拿食物,直接造成病從口入。
適宜孩子的零食:
1.蔬菜。西紅柿、黃瓜、生菜、胡蘿蔔等可直接生吃的蔬菜。
注意:這類蔬菜作爲零食可撒開吃,它們含有多種維生素和礦物質,有助於兒童生長髮育。
2.酸奶。酸奶可維護腸道菌羣生態平衡,抑制有害菌對腸道的入侵。它還具有整腸止瀉和消食化滯的作用,並能提高人體免疫功能。酸奶也是鈣的良好來源。
注意:一天飲用一杯(約125克)爲宜,最多不要超過250克。要在飯後2小時左右飲用,飲後及時漱口,以免造成兒童齲齒。不要加熱,以免破壞酸奶中的活性,降低營養價值。
3.水果。各類應季水果,如蘋果、梨、柑橘、芒果等,它們含有人體所需的豐富維生素。
注意:一次一個即可。多數水果果糖含量高,吃多了可造成熱量增高,導致長胖。
4.堅果。堅果含有豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸,以及大量維生素、微量元素等,是專家推薦的最適合冬季食用的食物之一,尤其對兒童、少年提高記憶力有益。
注意:花生、杏仁、核桃仁一次進食量不宜超過200克,每次吃10-20個足矣。這類食物飽腹感強,不易餓,吃多了影響正餐進食量。長期超量則擾亂飲食習慣,助長亂吃零食的習慣。
不愛吃零食的孩子,不是好孩子!
“造人”其實最好的時間是這個點!
孩子多吃哪些蔬菜好 這六種蔬菜好處多
孩子愛頂嘴其實是好事嗎
【小孩積食吃什麼蔬菜好】
孩子最喜歡的事,其實是和爸媽一起玩!
冬季孩子食用哪些蔬菜最適宜
親愛的,其實你也是孩子
家長的“爲你好”,其實是會毀掉孩子的!
對孩子好的蔬菜 哪些蔬菜有益孩子健康
孩子,其實是需要“慣”的!
你的孩子內向嗎?其實是一件好事!
教會孩子花錢,其實是父母最大的修行!
你的孩子,其實不是你的孩子
教育孩子最大的死敵,其實是父母的脾氣!
子宮脫垂不能吃什麼蔬菜 這類蔬菜最好是別吃
你知道嗎?其實最最划算的投資是自己帶孩子!
你以爲這是對孩子好,其實是在害孩子!
【最刮油減肥的10種蔬菜】減肥效果最好的十種蔬菜
孩子吃蔬菜是越多越好?這6種蔬菜未煮熟,千萬別給孩子吃
什麼纔是寶寶最好的零食?
孕晚期吃什麼蔬菜好?這些蔬菜是最佳的選擇!
最好的教育,其實是放棄教育
當孩子生病時,最需要照顧的人其實是孩子媽
果蔬妃果蔬脆,孩子健康零食新選擇
萬萬沒想到,能給孩子最好的獎勵,其實就是你自己
孩子情商高,其實就是教養好
最難吃的蔬菜是油菜?世界上最難吃的五種蔬菜
【哪些蔬菜減肥效果最好】減肥效果最好的蔬菜
給孩子拍寫真去影樓?其實你纔是最好的攝影師