【焦慮症的自我治療】焦慮症的自我治療法 焦慮症如何自我調理
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焦慮症的自我治療?焦慮症就是現在常見焦慮性神經症,其主要特徵表現在情感的體驗方面。如無緣由的緊張擔心,坐立不安等。那麼,焦慮症的自我治療方法有哪些呢?
積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑着唸完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示。
具體包括:
1、如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。
2、積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
適量的運動
研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。
具體做法:
1、當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等;
2、不僅鍛鍊了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事
做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。
具體做法:
1、因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情;
2、如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
具體做法:
1、你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;
2、或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂鬱。
焦慮症吃什麼食物
通過飲食控制可以抑制焦慮情緒的產生和軀體上的不適。
具體做法:
1、魚油中的W-3脂肪酸,與常用的抗抑鬱藥有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
2、香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質,生物鹼可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源,這些都可以幫助大腦製造對人體有益的血清素。
3、葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒,也可以提神,此外,葡萄柚裏高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
4、碳水化合物可以幫助血清素增加。而吃複合性的碳水化合物,如:全麥麪包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則。
5、更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能振奮情緒,全穀類也富含硒。
焦慮症的自我治療
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